Когда можно не есть после шести: советы диетолога

Полезное правило работает не всегда.
Диета flickr.com
Диета
Источник фото: flickr.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Люди, следящие за своим питанием и весом, стараются не есть после шести вечера, полагая, что в это время наш организм уже не успевает переваривать и усваивать пищу, и лишние калории напрямую отражаются на фигуре. Однако диетологи ставят данное правило под сомнение и призывают не следовать ему слепо.

Так, кандидат медицинских наук Элина Борханова дала собственные рекомендации, когда можно не есть после шести. Она рекомендовала адекватно оценивать систему питания и корректировать ее таким образом, чтобы не лишать себя ужинов с семьей и питательны веществ. По словам врача, главное, чтобы между последним приемом пищи и сном проходило не менее трех часов, пишет Telegram-канал "А теперь внимание!".

«Если человек ложится спать в девять часов, то тогда не есть после шести вечера для него будет актуально, но если он ложится в 23:00, то вполне он может поужинать в 19-20 часов»
Элина Борханова

Откуда появилось правило о необходимости не есть после шести часов вечера?

Удивительно, что столь популярное утверждение на самом деле не имеет строгих научных оснований и не является общепризнанным стандартом. Часто этому правилу следуют те, кто хочет похудеть или следит за калориями. Концепция заключается в том, что еда, потребляемая ближе к сну, может иметь меньше времени для усвоения и метаболизма, что может привести к увеличению веса. Однако влияние времени приема пищи на потребление калорий и обмен веществ у каждого человека индивидуально, и важно учитывать свои собственные потребности и режим питания в целом, основываясь на рекомендациях диетолога или врача.

Кому точно нельзя есть после шести часов вечера?

Диетологи рекомендуют воздержаться от употребления пищи после шести часов вечера тем, кто страдает от хронического избыточного веса или ожирения, поскольку поздний перекус рискует еще больше усугубить проблему, особенно если физическая активность после ужина ограничена.
Также, это правило стоит соблюдать тем, у кого бывает изжога, поскольку питание перед сном способствует рефлюксу и может вызывать неприятные симптомы.

Что полезно есть после шести часов вечера?

После шести вечера на ужин можно выбирать легкие и питательные блюда, которые хорошо усваиваются организмом. К примеру, зеленый салат с кусочками куриного филе и оливковым маслом, богатый белком и витаминами. А еще паровую рыбу или куриную грудку с овощным гарниром - отличный вариант для заботы о своем здоровье и фигуре. Идеальный вариант для вегетарианцев и тех, кто предпочитает употреблять меньше мяса, - омлет с легким сыром или с добавлением цельных овощей.

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк
Как приготовить вкуснейшую запеканку, которая напоминает всеми любимое лакомство.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Эту потрясающе вкусную и полезную запеканку из творога можно подавать на завтрак как горячей, так и холодной.

Подробнее
Доступно каждому: врач рассказала, как бороться с запорами с помощью одного простого средства
Как очистить кишечник без лекарств.
 Tony Mucci/unsplash.com
Источник фото: Tony Mucci/unsplash.com
Скопировать ссылку

Тяжесть в кишечнике - обычное дело почти для любого жителя мегаполиса. Особенно, это знакомо женщинам, которые сталкиваются с этой проблемой в три раза чаще, чем мужчины, говорит диетолог Наталья Зубарева. Из-за чего же возникает запор и что с ним делать?

Подробнее
Идеальное яйцо пашот на завтрак
Готовим культовое французское яичное блюдо на утреннюю трапезу.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Вода в кастрюле должна быть горячей, но не сильно кипящей, лишь с небольшим количеством пузырьков.

Подробнее
Это яд! Чем нельзя кормить кошек "со стола"
Многие привычным людям продукты могут нанести животному непоправимый вред.
Кошка Полина Калинова/Kratro.plus
Кошка
Источник фото: Полина Калинова/Kratro.plus
Скопировать ссылку

Все знают, что еда со стола не очень полезна для кошек. Однако хозяева часто не выдерживают умоляющих взглядов хитрых хвостатых, и в виде исключения дают питомцам кусочек колбаски или маленькую креветочку. Некоторые особо наглые котики даже крадут "запрещенку" со стола. А ведь это может иметь фатальные последствия...

Подробнее
И снова красотка: эти нехитрые трюки в макияже скроют усталость на лице
Визажист дала ценные советы женщинам перед Новым годом.
Женщина unsplash.com
Женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Каждая женщина знакома с ситуацией, когда из-за стресса и недосыпа выглядит ужасно, но времени (и иногда денег) на полноценный отдых нет. Что делать в такой ситуации? Тут на помощь приходит косметика и нехитрые трюки в макияже, которые быстро превратят вас из "чудища болотного" в сияющую свежестью красотку.

Подробнее
Невозможное возможно: в России появилась ипотека под 2%
Михаил Мишустин подписал соотвествующее постановление.
Ипотека pixabay.com
Ипотека
Источник фото: pixabay.com
Скопировать ссылку

Когда в России повысили ключевую ставку до 15 процентов, брать ипотеку стало совершенно не выгодно, особенно на покупку квартиры не по государственным программам. Но и субсидии из бюджета, увы, не очень помогали, поскольку даже там условия изменились на менее комфортные. И тут наконец-то правительство придумало доступный вариант ипотеки.

Подробнее
Праздник к нам приходит: в декабре пенсионеры получат сразу две пенсии
Стало известно, как изменится порядок выплат перед Новым годом.
Деньги Maksim Konstantinov/globallookpress.com
Деньги
Источник фото: Maksim Konstantinov/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Российские власти заботятся о своем народе и не хотят, чтобы пенсионеры в праздники сидели без денег. Обычно пенсию дают с 1 по 10 число месяца в зависимости от способа ее получения. На карту "Мир" деньги перечисляют 1-3 числа, а на Почте России их можно забрать в районе 10-го. 

Подробнее
Эксперт дал совет, как правильно ухаживать за кожей зимой
И что нужно делать, если вы обнаружили дефекты кожи.
 Taylor Boggs/unsplash.com
Источник фото: Taylor Boggs/unsplash.com
Скопировать ссылку

Зимой кожа подвергается повышенному стрессу из-за низкой температуры на улице и сухого воздуха в помещении.

Подробнее
Пышные банановые оладьи на кефире
Готовим нежные, ароматные и сочные оладушки из банана на завтрак.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Порадуйте своих детей вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив пышные и румяные банановые оладьина кефире.

Подробнее
Цены упадут к Новому году: некоторые продукты могут подешеветь
Эксперты рассказали, при каких условиях это произойдет.
Супермаркет unsplash.com
Супермаркет
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Последний месяц перед Новым годом всегда считается ажиотажным, поскольку многие уже в первых числах декабря начинают закупаться к праздникам. Не удивительно, что и цены на большинство товаров в связи с растущим спросом ползут вверх. Однако россиян поспешили порадовать - стоимость некоторых продуктов может снизиться в предпраздничные дни.

Подробнее