Эксперт назвала лучшее упражнение для похудения дома
Чем сложнее вариант этого упражнения, тем выше энергозатратность, что позволяет быстрее и эффективнее жечь ненавистные килограммы.
Для похудения необходимо давать жиросжигающие нагрузки, а для этого нужно задействовать сразу большое количество мышц в высоком темпе выполнения упражнения.
Одним из упражнений, которое не только отлично прорабатывают сразу несколько мышечных групп, но и способствуют повышению обмена веществ, что обеспечивает быструю потерю веса, являются приседания, говорит мастер-тренер Софья Шулыкина.
При кажущейся простоте, это упражнение крайне энергозатратное и очень эффективное для похудения. Приседания относятся к группе базовых упражнений и имеют несколько вариантов усложнений для тех, кому классический вариант начинает даваться слишком легко.
Популярными видами усложнения упражнения в домашних условиях, например, являются приседания с гантелями, резиновым жгутом, разной шириной постановки ног, смещением центра тяжести, подпрягиваниями и т.д. Чем выше сложность и интенсивность выполнения, тем больше затраты энергии.
Как приседать, чтобы похудеть?
Необходимо выполнять классические приседания в высоком темпе. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки немного развернуты в стороны, колени не выходят вперед за ступни. Отличный вариант усложнения для дома: приседания с последующим выпрыгиванием.
Какие мышцы прорабатываются приседаниями?
Классические приседания превосходно прорабатывают бедра, ягодицы и икроножные мышцы, также укрепляют связки и сухожилия ног. Также нагрузка идет на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и другие мелкие мышцы туловище. Главное — правильная техника выполнения и дыхание.
Чем эффективны глубокие приседания?
Этот вид приседаний нагружает ягодичную мышцу на четверть сильнее обычных приседов и подходит дамам, которые хотят не только похудеть, но и сделать так называемую «попу-орех». Главное отличие глубоких приседаний от классических заключается в том, что бедра в них опускаются ниже колен, а не остаются на одном уровне.
Эту потрясающе вкусную и полезную запеканку из творога можно подавать на завтрак как горячей, так и холодной.
Тяжесть в кишечнике - обычное дело почти для любого жителя мегаполиса. Особенно, это знакомо женщинам, которые сталкиваются с этой проблемой в три раза чаще, чем мужчины, говорит диетолог Наталья Зубарева. Из-за чего же возникает запор и что с ним делать?
Вода в кастрюле должна быть горячей, но не сильно кипящей, лишь с небольшим количеством пузырьков.
Все знают, что еда со стола не очень полезна для кошек. Однако хозяева часто не выдерживают умоляющих взглядов хитрых хвостатых, и в виде исключения дают питомцам кусочек колбаски или маленькую креветочку. Некоторые особо наглые котики даже крадут "запрещенку" со стола. А ведь это может иметь фатальные последствия...
Каждая женщина знакома с ситуацией, когда из-за стресса и недосыпа выглядит ужасно, но времени (и иногда денег) на полноценный отдых нет. Что делать в такой ситуации? Тут на помощь приходит косметика и нехитрые трюки в макияже, которые быстро превратят вас из "чудища болотного" в сияющую свежестью красотку.
Когда в России повысили ключевую ставку до 15 процентов, брать ипотеку стало совершенно не выгодно, особенно на покупку квартиры не по государственным программам. Но и субсидии из бюджета, увы, не очень помогали, поскольку даже там условия изменились на менее комфортные. И тут наконец-то правительство придумало доступный вариант ипотеки.
Российские власти заботятся о своем народе и не хотят, чтобы пенсионеры в праздники сидели без денег. Обычно пенсию дают с 1 по 10 число месяца в зависимости от способа ее получения. На карту "Мир" деньги перечисляют 1-3 числа, а на Почте России их можно забрать в районе 10-го.
Зимой кожа подвергается повышенному стрессу из-за низкой температуры на улице и сухого воздуха в помещении.
Порадуйте своих детей вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив пышные и румяные банановые оладьина кефире.
Последний месяц перед Новым годом всегда считается ажиотажным, поскольку многие уже в первых числах декабря начинают закупаться к праздникам. Не удивительно, что и цены на большинство товаров в связи с растущим спросом ползут вверх. Однако россиян поспешили порадовать - стоимость некоторых продуктов может снизиться в предпраздничные дни.