Названы самые эффективные упражнения на улице - пользы больше, чем в зале
![Спорт unsplash.com](/pic/content-1x/466/262cdcf8-46619816bf83eed6e2b718f436a0b96d4582c1ed.jpeg?rev=043)
С приходом тепла в центральные регионы России жителей призвали чаще проводить время на улице и заменить привычные тренировки в зале или дома на занятия на свежем воздухе. Эксперты отмечают, что они не только привнесут разнообразие в ежедневные будни, но и окажутся куда полезнее, чем фитнес в помещении.
Однако придется внести некоторые изменения в набор упражнений. Так, на улице лучше начинать с приседаний - сначала медленных, а потом быстрых, затем добавлять отживания от скамьи или на брусьях. Далее переходить к качанию пресса на турнике с подтягиванием ног или с подъемом туловища с зацепленными за перекладину ногами. Не стоит забывать и про планки - боковую со скручиваниями и прямую. Все упражнения нужно делать по три подхода.
Преимущества групповых тренировок на свежем воздухе
Групповые тренировки на открытом воздухе становятся все более популярными среди сторонников здорового образа жизни. Это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и уникальная возможность сочетать физическую активность с социальным взаимодействием. Занятия в парке или на пляже позволяют насладиться красотой природы, вдохнуть свежий воздух и получить заряд бодрости на весь день. К тому же, групповая атмосфера способствует повышению мотивации: участники поддерживают друг друга, делятся личными достижениями и стремятся к новым спортивным вершинам в компании единомышленников.
HIIT тренировки в парке: использование городской инфраструктуры
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для занятий на свежем воздухе. Парковая зона предоставляет уникальные возможности для разнообразия HIIT: скамейки можно использовать для отжиманий и приседаний, детские площадки — для подтягиваний, а дорожки парка отлично подойдут для спринта или бега с высоким коленом. Такие тренировки не только повышают общую выносливость и сжигают калории, но и позволяют насладиться природой, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, делая упражнения в парке не только полезными, но и приятными.
Как выбрать спортивное питание для уличных тренировок
Правильный подбор спортивного питания играет ключевую роль в достижении высоких результатов и восстановлении после уличных тренировок. Чтобы поддерживать энергию, важно употреблять сложные углеводы до начала занятий и легкоусвояемые – во время. Белковые батончики и коктейли помогут восполнить необходимый уровень протеина после нагрузки, а аминокислоты BCAA способствуют быстрому восстановлению мышц. Не забывайте о гидратации: изотоники эффективнее воды восстанавливают водно-солевой баланс и помогают избежать обезвоживания. Выбирая продукты для спортивного питания, всегда обращайте внимание на состав и подбирайте те, что соответствуют вашим индивидуальным потребностям и целям тренировок.
![Девушка unsplash.com](/pic/content-1x/e16/3fa570ed-e1665f443d98d80e721d1bba280ecb22537a6501.jpeg?rev=423)
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
![Жаркая погода unsplash.com](/pic/content-1x/a9e/76073880-a9e4d6155c508f446e1ea87587542ade1eae5511.jpeg?rev=003)
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
![Обои unsplash.com](/pic/content-1x/923/04895773-9236ad656e85433ffa3a2dc7e633691a59aa28bd.jpeg?rev=524)
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
![Женщина спит unsplash.com](/pic/content-1x/b70/baf60cdb-b70e17f80d0f4c877641753caf87bc0a4cd70861.jpeg?rev=947)
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
![Ванна unsplash.com](/pic/content-1x/3cb/efabe40f-3cbebe6eb45ee1b722eb7b3f7c4d1dbf1dc182dd.jpeg?rev=463)
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
![Дача unsplash.com/](/pic/content-1x/5de/6062661c-5de07778febdc1d8ea1ea6a668d9527ed39b071d.jpeg?rev=343)
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
![Москва unsplash.com](/pic/content-1x/ea3/6e271bea-ea34b44caa9b13a5cfa264b19fc415818dd442e6.jpeg?rev=183)
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
![Пляж unsplash.com](/pic/content-1x/342/ffbea496-3426ee3812cff6cf077431eb25418b7ff50a528c.jpeg?rev=764)
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
![Женщина unsplash.com](/pic/content-1x/ccf/7b6e218d-ccf255d34085af81e8f99b9b40244f81f049240a.jpeg?rev=762)
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
![Одежда unsplash.com](/pic/content-1x/c97/55211ad7-c972eb5852ab84f1898d0c5e761c9f2872382593.jpeg?rev=404)
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.