Названо количество отжиманий, которое снижает риск инсульта
Ученые определили количество и интенсивность отжиманий от пола, которые кардинально уменьшают риск возникновения кардиологических проблем.
В ходе десятилетнего исследования, в котором принимали участие более 1000 мужчин, ученые из Гарварда смогли вычислить точное количество отжиманий и время их выполнения, укрепляющие сосуды и главный «мотор» нашего организма — сердце.
Наблюдения, медицинские осмотры и анализы показали, что у участников, которые отжимались от пола 40 и более раз, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижался аж на 96% по сравнению с теми, кто мог сделать только 10 отжиманий.
Важным уточнением стало то, что отжиматься от пола нужно интенсивно, без долгих передышек и обязательно за одну минуту. Хорошим результатом было и 20-30 отжиманий — в таком случае риск снижался на 75%.
Чем полезны отжимания от пола?
Отжимания — очень эффективное, но далеко не простое упражнение, которое отлично укрепляет мышцы рук (трицепсы), спины, груди и развивает выносливость. Чтобы оно получалось, необходимо хотя бы 10-15 секунд удерживать «планку». Очень важно правильное дыхание: выдох — на подъеме вверх, вдох — когда опускаетесь к полу.
Как научиться отжиматься новичку?
Чтобы освоить классические отжимания с нуля, нужно сначала делать это упражнение с колен. Примите упор лежа, расставьте ноги в стороны, руки поставьте на ширину плеч, в качестве опоры добавьте колени. Когда таким способом у вас будет получаться 15-20 раз, можете переходить к освоению основного варианта.
Как усложнить отжимания?
Регулярные отжимания сделают вас сильнее и выносливее. Рано или поздно вы задумаетесь о более сложном варианте отжиманий. Наиболее эффективный способ усложнить это упражнение — поднять ноги на возвышенность, например, на диван или стол. Чем выше стоят ваши ноги при отжиманиях — тем больше нагрузка на верхнюю часть тела.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.