Названо количество отжиманий, которое снижает риск инсульта
Ученые определили количество и интенсивность отжиманий от пола, которые кардинально уменьшают риск возникновения кардиологических проблем.
В ходе десятилетнего исследования, в котором принимали участие более 1000 мужчин, ученые из Гарварда смогли вычислить точное количество отжиманий и время их выполнения, укрепляющие сосуды и главный «мотор» нашего организма — сердце.
Наблюдения, медицинские осмотры и анализы показали, что у участников, которые отжимались от пола 40 и более раз, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижался аж на 96% по сравнению с теми, кто мог сделать только 10 отжиманий.
Важным уточнением стало то, что отжиматься от пола нужно интенсивно, без долгих передышек и обязательно за одну минуту. Хорошим результатом было и 20-30 отжиманий — в таком случае риск снижался на 75%.
Чем полезны отжимания от пола?
Отжимания — очень эффективное, но далеко не простое упражнение, которое отлично укрепляет мышцы рук (трицепсы), спины, груди и развивает выносливость. Чтобы оно получалось, необходимо хотя бы 10-15 секунд удерживать «планку». Очень важно правильное дыхание: выдох — на подъеме вверх, вдох — когда опускаетесь к полу.
Как научиться отжиматься новичку?
Чтобы освоить классические отжимания с нуля, нужно сначала делать это упражнение с колен. Примите упор лежа, расставьте ноги в стороны, руки поставьте на ширину плеч, в качестве опоры добавьте колени. Когда таким способом у вас будет получаться 15-20 раз, можете переходить к освоению основного варианта.
Как усложнить отжимания?
Регулярные отжимания сделают вас сильнее и выносливее. Рано или поздно вы задумаетесь о более сложном варианте отжиманий. Наиболее эффективный способ усложнить это упражнение — поднять ноги на возвышенность, например, на диван или стол. Чем выше стоят ваши ноги при отжиманиях — тем больше нагрузка на верхнюю часть тела.
Эту потрясающе вкусную и полезную запеканку из творога можно подавать на завтрак как горячей, так и холодной.
Тяжесть в кишечнике - обычное дело почти для любого жителя мегаполиса. Особенно, это знакомо женщинам, которые сталкиваются с этой проблемой в три раза чаще, чем мужчины, говорит диетолог Наталья Зубарева. Из-за чего же возникает запор и что с ним делать?
Вода в кастрюле должна быть горячей, но не сильно кипящей, лишь с небольшим количеством пузырьков.
Все знают, что еда со стола не очень полезна для кошек. Однако хозяева часто не выдерживают умоляющих взглядов хитрых хвостатых, и в виде исключения дают питомцам кусочек колбаски или маленькую креветочку. Некоторые особо наглые котики даже крадут "запрещенку" со стола. А ведь это может иметь фатальные последствия...
Каждая женщина знакома с ситуацией, когда из-за стресса и недосыпа выглядит ужасно, но времени (и иногда денег) на полноценный отдых нет. Что делать в такой ситуации? Тут на помощь приходит косметика и нехитрые трюки в макияже, которые быстро превратят вас из "чудища болотного" в сияющую свежестью красотку.
Когда в России повысили ключевую ставку до 15 процентов, брать ипотеку стало совершенно не выгодно, особенно на покупку квартиры не по государственным программам. Но и субсидии из бюджета, увы, не очень помогали, поскольку даже там условия изменились на менее комфортные. И тут наконец-то правительство придумало доступный вариант ипотеки.
Российские власти заботятся о своем народе и не хотят, чтобы пенсионеры в праздники сидели без денег. Обычно пенсию дают с 1 по 10 число месяца в зависимости от способа ее получения. На карту "Мир" деньги перечисляют 1-3 числа, а на Почте России их можно забрать в районе 10-го.
Зимой кожа подвергается повышенному стрессу из-за низкой температуры на улице и сухого воздуха в помещении.
Порадуйте своих детей вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив пышные и румяные банановые оладьина кефире.
Последний месяц перед Новым годом всегда считается ажиотажным, поскольку многие уже в первых числах декабря начинают закупаться к праздникам. Не удивительно, что и цены на большинство товаров в связи с растущим спросом ползут вверх. Однако россиян поспешили порадовать - стоимость некоторых продуктов может снизиться в предпраздничные дни.