Когда можно не есть после шести: советы диетолога
Люди, следящие за своим питанием и весом, стараются не есть после шести вечера, полагая, что в это время наш организм уже не успевает переваривать и усваивать пищу, и лишние калории напрямую отражаются на фигуре. Однако диетологи ставят данное правило под сомнение и призывают не следовать ему слепо.
Так, кандидат медицинских наук Элина Борханова дала собственные рекомендации, когда можно не есть после шести. Она рекомендовала адекватно оценивать систему питания и корректировать ее таким образом, чтобы не лишать себя ужинов с семьей и питательны веществ. По словам врача, главное, чтобы между последним приемом пищи и сном проходило не менее трех часов, пишет Telegram-канал "А теперь внимание!".
«Если человек ложится спать в девять часов, то тогда не есть после шести вечера для него будет актуально, но если он ложится в 23:00, то вполне он может поужинать в 19-20 часов»
Откуда появилось правило о необходимости не есть после шести часов вечера?
Удивительно, что столь популярное утверждение на самом деле не имеет строгих научных оснований и не является общепризнанным стандартом. Часто этому правилу следуют те, кто хочет похудеть или следит за калориями. Концепция заключается в том, что еда, потребляемая ближе к сну, может иметь меньше времени для усвоения и метаболизма, что может привести к увеличению веса. Однако влияние времени приема пищи на потребление калорий и обмен веществ у каждого человека индивидуально, и важно учитывать свои собственные потребности и режим питания в целом, основываясь на рекомендациях диетолога или врача.
Кому точно нельзя есть после шести часов вечера?
Диетологи рекомендуют воздержаться от употребления пищи после шести часов вечера тем, кто страдает от хронического избыточного веса или ожирения, поскольку поздний перекус рискует еще больше усугубить проблему, особенно если физическая активность после ужина ограничена.
Также, это правило стоит соблюдать тем, у кого бывает изжога, поскольку питание перед сном способствует рефлюксу и может вызывать неприятные симптомы.
Что полезно есть после шести часов вечера?
После шести вечера на ужин можно выбирать легкие и питательные блюда, которые хорошо усваиваются организмом. К примеру, зеленый салат с кусочками куриного филе и оливковым маслом, богатый белком и витаминами. А еще паровую рыбу или куриную грудку с овощным гарниром - отличный вариант для заботы о своем здоровье и фигуре. Идеальный вариант для вегетарианцев и тех, кто предпочитает употреблять меньше мяса, - омлет с легким сыром или с добавлением цельных овощей.