Эксперт рассказал, что на 90% снижает эффективность скандинавской ходьбы
Чтобы от скандинавской ходьбы был мощный оздоровительный эффект, нужно активно выполнять одно важное действие.
Скандинавская ходьба сродни лыжам — чтобы хорошо работали легкие, сердце, плечи и головной мозг, нужно активно отталкиваться палками. Если этого не делать, то положительный эффект для здоровья снизится процентов на девяносто, говорит доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
По словам эксперта, активная работа руками снабжает органы кислородом и выводит углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий.
А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба. Если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то 15–20 минут ходьбы будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса.
Кому противопоказана скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба не рекомендуется людям, страдающим деформирующими артрозами тазобедренных, коленных или голеностопных суставов. При деформирующих артрозах человек ходит «на костях», а не на мышцах и не на связках, как это происходит при нормальных суставах. Прежде чем начать заниматься ходьбой с палками, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?
Ходьба с трекинговыми или лыжными палками на свежем воздухе задействует практически все группы мышц и укрепляет все тело. Но самое главное, что это занятие очень энергозатратно и позволяет максимально эффективно сжигать жир. Сердце тоже тренируется, но умеренно, поэтому скандинавская ходьба полезна даже для пожилых людей.
Что эффективнее для похудения: бег или скандинавская ходьба?
Во время бега частота сердечных сокращений приближается к максимальной. Такая нагрузка идеально подходит для тренировки сердца и сосудов, но жир сжигается не слишком интенсивно. А вот при скандинавской ходьбе частота сердечных сокращений составляет 60–70% от максимальной. Данная пульсовая зона — это зона жиросжигания. Именно в ней организм использует для получения энергии жировые запасы.
Даже холода не могут помешать владельцам телефонов пользоваться своими гаджетами на улице, а ведь это вредно для устройства! И дело не только в том, что батарея устройства портится при минусовой температуре, но и из-за... опасности падения смартфона в снег. Как же быть, если вы все-таки не удержали телефон в руках?
До 15 декабря в российских компаниях составляется график отпусков на 2024 год, и все сотрудники должны решить, как они планируют отдыхать. Если вы не привязаны к каким-то конкретным датам, то выбирать время лучше всего по производственному календарю, который, к слову, уже утвержден. Ведь чем больше в месяце рабочих дней, тем будут больше отпускные!
К крайне неожиданным выводам пришла международная группа экспертов, изучающая связь между качеством сна и развитием деменции у людей среднего и пожилого возраста.
Эти простые в приготовления вафли станут любимым завтраком в вашем доме.
К сезонным заболеваниям в России теперь добавилось новое - "ходячая пневмония". Пришла она из Китая, где уже сразила большое количество людей. Также вспышки этой заразы, вызванной бактерией Mycoplasma pneumoniae, произошли в США и Европе. В России пока случаев заражения не много, но врачи уже бьют тревогу.
Все женщины после 30-ти начинают задумываться о том, как замедлить старение и улучшить свою кожу. Какие только средства не используют они в борьбе с морщинами! Однако эксперты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на фитнес, а уже потом на уколы красоты и различные кремы.
Приближается главный праздник года, и самое время начинать покупать подарки. Однако как бывает трудно выбрать презенты близким, друзьям и коллегам. Эту задачу немного облегчили аналитики: они провели опрос среди работников различных компаний и узнали, чего те больше всего хотели бы получить на Новый год.
Какие только прогнозы синоптики не давали на эту зиму! Говорили, что декабрь будет очень теплым и предсказывали оттепели, однако вот уже вторую неделю в центральной России свирепствуют морозы, а города засыпает снегом. В столице сугробы достигли высоты в 37 сантиметров, чего не было в городе вот уже 140 лет. И к новогодней ночи они точно не растают.
Хронический ринит — это затяжное воспаление слизистой оболочки носа, при котором человек жалуется на затрудненное дыхание и обильные выделения слизи из носа. Но как понять, что с вами происходит? Для начала выясним, какой тип насморка вас одолел.
Овсянка с сухофруктами — отличный повседневный завтрак, особенно в зимний период.