Съесть и не располнеть: как и чем питаться, чтобы не набирать лишний вес
Что есть, чтобы калорийность еды не превышала норму ежедневного рациона взрослого человека.
Многие диетологи уверяют, что норма ежедневного рациона взрослого человека — 2000 калорий. Однако, из-за современного, слишком пассивного образа жизни, эту планку необходимо снизить до 1800 ккал.
Половину от общей калорийности нормального рациона взрослого человека — 900 ккал — должны составлять углеводы. Причем, для баланса организму нужны как медленные, так и быстрые углеводы в пропорции примерно 70 к 30 %.
Тридцать процентов нормы рациона — 600 ккал — должны составлять белки. В эту цифру войдут 150 г творога 5%, 200 г трески или морепродуктов и приличный кусок мяса — телятины, курицы или говядины.
А оставшиеся 20% — 300 ккал — составляют жиры. Утром, например, вы можете съесть кусок сыра 30 г или 10 г сливочного масла, днем и вечером заправить гарнир любым растительным маслом, говорит фитнес-тренер Ирина Турчинская.
Что съесть на 600 ккал медленных углеводов в день?
600 ккал медленных углеводов — это 180 граммов крупы в сухом виде, почти стакан. При варке объем увеличится втрое и получится то количество, которое нужно употребить в день. Можно разбить на три приема, или одну заменить на два куска хлеба.
В чем таится опасность животных белков?
С животными белками нужны быть острожными — из порции в 300-400 ккал одновременно усваивается не больше 30 граммов чистого белка. Это 150 граммов курицы или утки. Все остальное будет лишней тяжелой нагрузкой. Создавать необходимый пищевой объем лучше овощами и крупами
Сколько нужно есть фруктов, чтобы уложиться в норму?
На 150 калорий в день можно позволить себе фрукты. Это порядка 400 граммов. Апельсины и мандарины чуть меньше 40 калорий на 100 граммов, яблоки и груши, все ягоды — 40—45 калорий, получается почти половина килограмма.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.