Определено, как надо двигаться, чтобы сжигать больше калорий
На максимально интенсивный расход энергии влияют три ключевых фактора.
Австралийские диетологи поделились результатами нового исследования, направленного на определение количества сжигаемых калорий во время пешей ходьбы.
Тесты и последовавшие за ними расчеты показали, что на интенсивность сжигания калорий при движении влияет сразу несколько ключевых факторов: вес человека, скорость движения и сложность маршрута.
У людей с большим весом тела, например, культуристов, расход калорий при ходьбе будет выше, чем у человека весом 45 килограммов. Также на расход сильно влияет рельеф и наклон местности — при ходьбе в гору по земляному покрытию расход будет в разы выше, чем при движении по ровной асфальтовой дороге.
И последний важный фактор, прямо влияющий на количество потерянных калорий, — темп передвижения. Взаимосвязь тут проста: чем быстрее шаг — тем выше расход энергии.
Что такое калория?
Это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи и напитков. Калории необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, они обеспечивают энергию для всех процессов, происходящих в организме. Проще говоря, калории — это «топливо» для нашего тела.
Сколько калорий нужно тратить, чтобы похудеть?
В среднем, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратить. Обычно рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 калорий в день. Это может быть достигнуто путем уменьшения потребления калорий или увеличения физической активности.
Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе?
В среднем, при быстрой ходьбе (около 4-5 км/ч) человек может сжигать около 300-400 калорий в час. Однако, если вы весите больше или идете быстрее (например, 6-7 км/ч), вы можете сжигать больше калорий. Также стоит учесть, что чем дольше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.