Худеющим на заметку: как быстро восстановиться после жиросжигающей тренировки

Что делать, чтобы как можно скорее вернуть вернуть мышцам работоспособность.
 Ayo Ogunseinde/unsplash.com
Источник фото: Ayo Ogunseinde/unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Три ключевых фактора быстрого восстановления организма после физических нагрузок.

Весна - время, когда многие представительницы прекрасного пола начинают активно браться за свою фигуру. Ведь скоро лето! Фитнес, кардио-тренировки, бег — после подобных тренировок сильно «забиваются» мышцы, из-за чего поначалу, пока организм еще адаптировался к нагрузкам, приходится делать большие перерывы. 

Как же максимально быстро восстановиться и вернуть мышцам работоспособность? Во-первых, после каждой тренировки необходимо делать заминку —  один из важнейших факторов восстановления, который поможет расслабить мышцы. В качестве заминки лучше подойдет растяжка.  Она вернет мышцам первоначальную длину, улучшит приток крови, питательных веществ и кислорода.

Во-вторых, снять усталость после тренировки поможет контрастный душ. Причем, температурный режим лучше менять несколько раз. И не нужно вставать под ледяную воду, достаточно просто прохладной. Эта простая процедура резко улучшит кровоток, что благотворно подействует на выведение молочной кислоты — продукт распада, который «закисляет» мышцы и снижает их работоспособность.

Третий наиболее эффективный метод восстановления — массаж. Это незаменимая для тренирующихся вещь эффективно снимет нервно-мышечное напряжение,  повысит работоспособность и эластичность мышц, что, в свою очередь, подготовит ваш организм к новой физической нагрузке. 

Как ускорить восстановление после тренировок

Для того чтобы восстановление после фитнеса проходило эффективно и быстро, важно обратить внимание на свой рацион. Белки, углеводы и жиры играют ключевую роль в питании спортсменки. Белки необходимы для ремонта и роста мышечной ткани, углеводы заполняют запасы энергии, а здоровые жиры поддерживают гормональный баланс и улучшают усвоение витаминов. Включение в меню продуктов с высоким содержанием этих нутриентов, таких как куринное филе, рыба, орехи, цельнозерновые и овощи, поможет вашему телу быстрее восстановиться и подготовиться к новым спортивным достижениям.

Важность сна для восстановления мышц

Качественный отдых и полноценный сон играют ключевую роль в процессе восстановления мышечных тканей после физических нагрузок. Во время сна уровень кортизола снижается, а выработка гормона роста увеличивается, что способствует регенерации мышц. Кроме того, именно в глубокой фазе сна происходит наибольшая активация анаболических процессов, обеспечивающих рост мышечной массы. Поэтому для спортсменов и активно тренирующихся людей крайне важно обеспечить себе 7-9 часов качественного сна ежедневно, чтобы поддержать эффективность тренировок и ускорить процесс восстановления.

Спортивные добавки и витамины для улучшения тренировок

В мире фитнеса и бодибилдинга спортивные добавки и витамины занимают ключевое место в поддержании высокого уровня энергии, быстром восстановлении после нагрузок и улучшении результатов. От белковых порошков и аминокислот до комплексов с омега-3 и магнием – правильно подобранный спектр добавок может значительно повысить эффективность тренировочного процесса. Однако, следует помнить о важности сбалансированного питания и консультации со специалистом перед началом приема любых средств, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов и достичь максимальной пользы для здоровья и формы.

Новый вид пенсии может появиться в России - идею уже обсуждают
С инициативой выступил Минфин.
Пенсия Nikolay Gyngazov/globallookpress.com
Пенсия
Источник фото: Nikolay Gyngazov/globallookpress.com
Скопировать ссылку

На сегодняшний день в России существует два вида пенсии, которые граждане страны могут получить после достижения соответствующего возраста (65 лет для мужчин и 60 лет для женщин). Страховую пенсию выплачивают всем без исключения жителям нашей страны, а накопительную начисляют при наличии достаточного стажа и пенсионных баллов. Однако в Минфине предложили ввести еще один вид пенсий - корпоративную.

Подробнее
Посадят и надолго - дачников припугнули тюремным сроком за популярный цветок
Россиянам напомнили о действующих законах.
Дача
Дача
Скопировать ссылку

На сегодняшний день существует немало законов, касающихся владельцев дачных участков. Они регулируют не только права собственников, но и их обязанности, в том числе о пользовании землей. Отдельно стоит упомянуть о растениях, которые нельзя выращивать на огороде. Как выяснилось, в "черном списке" значится несколько популярных цветов, и их появление на участке грозит весомым тюремным сроком. 

Подробнее
Как не набрать вес в отпуске - простые способы помогут спасти фигуру
Нутрициолог дала полезные советы тем, кто собирается на отдых.
Еда unsplash.com/
Еда
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Близится лето - традиционный сезон отпусков, и уже сейчас многие планируют поездки в теплые страны или путешествия по России, чтобы отдохнуть от ежедневных забот, расслабиться и набраться сил. И, конечно, в это время не принято себя ограничивать, в особенности в питании, в итоге из отпуска все приезжают с лишними килограммами. 

Подробнее
Психолог расскала правду про пользу шопинга - главный миф развеян
Эксперы рассказала, стоит ли снимать напряжение походами по магазинам.
Шопинг unsplash.com/
Шопинг
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Людей можно разделить на две категории в зависимости от их отношения к шопингу: некоторые терпеть не могут ходить по магазинам и делают это лишь при крайней необходимости, а другие - воспринимают как вариант досуга и способ поднять себе настроение. Однако последние сильно рискуют, если слишком увлекаются шопингом, предупреждают психологи. 

Подробнее
Заморзки и похолодание: погода преподнесет сюрпризы в конце мая
Синоптики рассказали, какими будут последние дни весны.
Заморозки unsplash.com/
Заморозки
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Погода этой весной оказалась крайне непостоянной: то радует россиян ранним теплом и отсутствием снега, то нагоняет тоску продолжительными заморозками в мае. Последнюю неделю в российских регионах наконец-то потеплело, однако синоптики огорошили неприятными известиями - не стоит далеко убирать плащи и куртки.

Подробнее
Названы способы ускорить заживление ран - все пройдет быстрее
Медики дали ценные советы.
Рана unsplash.com/
Рана
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Рана, даже незначительная, может болеть и доставлять дискомфорт. Обычно небольшое повреждение заживает в течение трех-пяти дней, более глубокое - до двух недель, а какая-то серьезная травма может проходить и месяц. Однако чтобы все прошло в срок, важно правильно обрабатывать рану и не пускать все на самотек. Для этого медики советуют использовать средства, которые помогут заживлению. 

Подробнее
Краны призвали натирать воском - сэкономит силы и деньги
Этот лайфак поможет избежать многих проблем.
Ванна unsplash.com/
Ванна
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Уборка обычно отбирает много сил и времени, а иногда и денег, когда приходится закупать дорогие чистящие средства, чтобы проводить ее качественно. Однако части трат можно избежать, если применять в хозяйстве доступные всем вещества. Одним из них является воск, и эксперты настоятельно советуют натирать им краны.

Подробнее
Сердца, ракушки и бабочки: названы самые модные украшения лета 2024
Стилисты дали советы по подбору аксессуаров.
Украшения unsplash.com/
Украшения
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Лето уже на пороге, и хочется обновить не только гардероб, но и подобрать новые украшения для нарядов, ведь то, что было актуально зимой, вряд ли подойдет для теплого времени года. Стилисты рекомендуют отказаться от тяжеловесных подвесок, браслетов и серег в пользу более легких и утонченных вариантов, а еще присмотреться к украшениям с анималистикой. 

Подробнее
Как быстро победить сорняки на даче - начинать надо уже сейчас
Россиянам напомнили о важности ухода за загородным участком.
Дача unsplash.com/
Дача
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Начало лета - очень важное время для владельцев садовых участков, ведь именно сейчас они начинают засаживать огород овощами, ягодами, зеленью и декоративными цветами. Но вырастить богатый урожай не получится, если тщательно не прореживать грядки от сорняков, забирающих питательные вещества у садовых культур. Сражаться с ними надо начинать сразу, иначе потом вывести их будет куда сложнее.

Подробнее
Как справиться с ленью на работе летом - апатия пройдет и настроение поднимется
Россияне рассказали о проблемах в теплое время года.
Офис unsplash.com/
Офис
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

В Россию пришло долгожданное тепло, и теперь так и хочется провести время на свежем воздухе, а не в душном помещении. Хорошо тем, у кого есть возможность сделать перерыв в работе и прогуляться, а вот сотрудникам в офисе трудиться становится куда сложнее. Многие признаются, что на них нападают лень, прокрастинация и желание прогулять работу, а другие страдают из-за жары. 

Подробнее