Эксперт назвала способ похудеть, который также укрепляет сердце и кости
Даже очень далекие от спорта люди могут эффективно сбрасывать лишний вес с помощью этого вида физической активности.
Секретным оружием для избавления от ненавистных килограммов, а также прекрасной альтернативой бегу и другим видам активности, направленным на сжигание жира, может стать ходьба в быстром темпе.
Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения. Кроме того, она улучшает здоровье сердце, сокращая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и укрепляет кости, существенно снижая риск получения перелома шейки бедра, говорит фитнес-тренер Алена Мурлаева.
Чтобы ходьба стала эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, необходимо передвигаться не вяло, а в высоком темпе. Начинать нужно с 90-120 шагов в минуту, постепенно увеличивая количество шагов до 140 в минуту. Час ходьбы в таком темпе сжигает около 400 калорий.
Чем увеличить эффективность быстрой ходьбы?
Помимо повышения количества шагов, жиросжигающую эффективность ходьбы в быстром темпе можно увеличиться за счет неровной местности. Чтобы затраты калорий выросли на 20%, нужно добавить в свой пеший маршрут подъемы и спуски по холмам.
Как правильно ходить в высоком темпе?
Во время ходьбы руки нужно согнуть в локтях под прямым углом и активно двигать ими вдоль корпуса, а спина должна быть прямой, лопатки опущены, взгляд направлен вперед. Если во время ходьбы ощущается недомогание, тошнота или головокружение, значит, темп слишком велик.
Какая обувь нужна для быстрой ходьбы?
Для скоростной ходьбы крайне важно приобрести качественные кроссовки с амортизирующей подошве. Они должны плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные травмы и мозоли, которые могут вывести вас из строя после первых же прогулок.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.