Эксперт поделилась суперэффективным упражнением для похудения дома

Уже многие десятилетия оно помогает сбрасывать лишние килограммы как новичкам, так и продвинутым борцам за стройность.

Одним из самых эффективных и популярных жиросжигающих упражнений в последние годы стало берпи — так называемая «армейская пружина». Его разработал ученый-физиолог в 1940-х годах прошлого века для тестирования спортивной формы новобранцев, а спустя десятилетия его взяли на вооружение профессиональные спортсмены, которым нужно было быстро похудеть.

Берпи включает в себя сразу четыре элемента — приседание, планку, отжимание и прыжок, что позволяет задействовать практически все основные группы мышцы. С его помощью можно быстро убрать живот, подтянуть бока, руки и ноги. Ну и, конечно, скинуть несколько ненавистных килограммов, говорит фитнес-эксперт Алена Грибанова. 

Все действия в берпи выполняются в один заход. Исходное положение — стоя. Присядьте, затем упритесь руками в пол и прыжком перейдите в положение планки на прямых руках. Далее выполняется одно отжимание, после чего следует в прыжке вернуться в присед и как можно выше выпрыгнуть из него, одновременно с этим поднимая руки вверх. 

Сколько раз нужно сделать берпи, чтобы похудеть?

Новичкам будет достаточно и 10 раз, более опытным худеющим можно выполнять по 30 и более раз в несколько подходов. Отдых между подходами должен составлять не более пары минут, чтобы мышцы не расслаблялись.

Что важно помнить при выполнении берпи?

Перед тренировкой нужно сделать качественную разминку, а во время выполнения берпи важно не забыватьследить за дыханием, не задерживая его и не ускоряя, а также контролировать прямое положение шеи и спины, без изгибов.
В чем польза берпи?

В чем польза берпи?

Берпи также ускоряет метаболизм, если выполнять его утром. Оно позволяет не только эффективно худеть, но и развить силу, гибкость, улучшить выносливость и укрепить сердечно сосудистую и дыхательную системы.