Эксперт поделилась суперэффективным упражнением для похудения дома
Уже многие десятилетия оно помогает сбрасывать лишние килограммы как новичкам, так и продвинутым борцам за стройность.
Одним из самых эффективных и популярных жиросжигающих упражнений в последние годы стало берпи — так называемая «армейская пружина». Его разработал ученый-физиолог в 1940-х годах прошлого века для тестирования спортивной формы новобранцев, а спустя десятилетия его взяли на вооружение профессиональные спортсмены, которым нужно было быстро похудеть.
Берпи включает в себя сразу четыре элемента — приседание, планку, отжимание и прыжок, что позволяет задействовать практически все основные группы мышцы. С его помощью можно быстро убрать живот, подтянуть бока, руки и ноги. Ну и, конечно, скинуть несколько ненавистных килограммов, говорит фитнес-эксперт Алена Грибанова.
Все действия в берпи выполняются в один заход. Исходное положение — стоя. Присядьте, затем упритесь руками в пол и прыжком перейдите в положение планки на прямых руках. Далее выполняется одно отжимание, после чего следует в прыжке вернуться в присед и как можно выше выпрыгнуть из него, одновременно с этим поднимая руки вверх.
Сколько раз нужно сделать берпи, чтобы похудеть?
Новичкам будет достаточно и 10 раз, более опытным худеющим можно выполнять по 30 и более раз в несколько подходов. Отдых между подходами должен составлять не более пары минут, чтобы мышцы не расслаблялись.
Что важно помнить при выполнении берпи?
Перед тренировкой нужно сделать качественную разминку, а во время выполнения берпи важно не забыватьследить за дыханием, не задерживая его и не ускоряя, а также контролировать прямое положение шеи и спины, без изгибов.
В чем польза берпи?
В чем польза берпи?
Берпи также ускоряет метаболизм, если выполнять его утром. Оно позволяет не только эффективно худеть, но и развить силу, гибкость, улучшить выносливость и укрепить сердечно сосудистую и дыхательную системы.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.