Будет только хуже: эксперт предупредила о последствиях при подсчете калорий

Почему метод не работает?
 Iyunmai/Unsplash.com
Источник фото: Iyunmai/Unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Прописная истина: чтобы похудеть, нужно меньше есть, больше двигаться. Многие при этом считают калории, однако метод, как оказалось, имеет серьезные последствия. 

По мнению диетолога, доктора медицинских наук Ольги Сазоновой, диеты с подсчетом калорий и БЖУ не отвечают стандартам здорового питания и могут нанести вред. Проблема в том, что любые ограничения рано или поздно провоцируют срыв. Специалист считает, что гораздо лучше работает «правило руки», сообщает Kp.ru.

«Я не рекомендую диеты с подсчетами калорийности и БЖУ здоровым людям в обычной жизни. Это сложно, муторно и когда-то это надоест делать»
Ольга Сазонова

В чем заключается «правило руки»? 

«Правило руки» определяет размеры порций различных видов продуктов на тарелке. Так, ладошка без пальцев — это может быть любой вид белка, кулак  — оптимальный объем овощей, а фаланга большого пальца — жиров. Углеводов, в том числе круп и макарон, можно есть за раз не больше горсти.  

Какие есть альтернативы «правилу руки»? 

Диетологи и эндокринологи также прибегают к так называемому «методу тарелки». Посуда не должна быть больше 20-24 см в диаметре. Половину следует наполнить растительной пищей, четверть могут наполнить сложные углеводы, а оставшуюся часть — любой белок. В этом случае нельзя есть чаще 3-4 раз в день. 

Какие еще есть способы контроля рациона питания? 

Как правило, основными способами является исключения той или иной группы продуктов. Например, многие желающие снизить массу тела стремятся убрать из рациона мучные изделия, сладости и продукты, в которых содержится скрытый сахар. Еще один вариант — придерживаться определенного способа готовки, например, только варить или запекать, но не жарить. 

Не спать! Стало известно, чем опасен дневной сон
Желание устроить "тихий час" может быть признаком развития очень опасного недуга.
 Hernan Sanchez/unsplash.com
Источник фото: Hernan Sanchez/unsplash.com
Скопировать ссылку

К крайне неожиданным выводам пришла международная группа экспертов, изучающая связь между качеством сна и развитием деменции у людей среднего и пожилого возраста. 

Подробнее
Изысканные венские вафли с голубикой
Это нежное и тающее во рту лакомство станет идеальным дополнением к утреннему кофе.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Эти простые в приготовления вафли станут любимым завтраком в вашем доме.

Подробнее
Уже поразила Китай, США и Европу: врачи бьют тревогу из-за новой эпидемии
После пандемии коронавируса миру угрожает новая "зараза".
Защита от вирусов unsplash.com
Защита от вирусов
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

К сезонным заболеваниям в России теперь добавилось новое - "ходячая пневмония". Пришла она из Китая, где уже сразила большое количество людей. Также вспышки этой заразы, вызванной бактерией Mycoplasma pneumoniae, произошли в США и Европе. В России пока случаев заражения не много, но врачи уже бьют тревогу. 

Подробнее
Спасут кожу от морщин вместо уколов: эти тренировки вам точно помогут
Как можно бороться со старением с помощью фитнеса?
Фитнес unsplash.com
Фитнес
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Все женщины после 30-ти начинают задумываться о том, как замедлить старение и улучшить свою кожу. Какие только средства не используют они в борьбе с морщинами! Однако эксперты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на фитнес, а уже потом на уколы красоты и различные кремы.

Подробнее
ТОП-3 подарка на Новый год: их ждут все
Что купить друзьям и близким на праздник?
Подарки unsplash.com
Подарки
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Приближается главный праздник года, и самое время начинать покупать подарки. Однако как бывает трудно выбрать презенты близким, друзьям и коллегам. Эту задачу немного облегчили аналитики: они провели опрос среди работников различных компаний и узнали, чего те больше всего хотели бы получить на Новый год.

Подробнее
Впервые за 140 лет: стало известно, какая погода будет в новогоднюю ночь
Вильфанд рассказал, к чему готовится в праздничные дни.
Новый год unsplash.com
Новый год
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Какие только прогнозы синоптики не давали на эту зиму! Говорили, что декабрь будет очень теплым и предсказывали оттепели, однако вот уже вторую неделю в центральной России свирепствуют морозы, а города засыпает снегом. В столице сугробы достигли высоты в 37 сантиметров, чего не было в городе вот уже 140 лет. И к новогодней ночи они точно не растают. 

Подробнее
Насморк насморку рознь: врач объяснил, как определить тип хронического ринита
Рассказываем, какие симптомы присущи тому или иному виду насморка.
 Brittany Colette/Unsplash.com
Источник фото: Brittany Colette/Unsplash.com
Скопировать ссылку

Хронический ринит — это затяжное воспаление слизистой оболочки носа, при котором человек жалуется на затрудненное дыхание и обильные выделения слизи из носа. Но как понять, что с вами происходит? Для начала выясним, какой тип насморка вас одолел.

Подробнее
Кладезь энергии: овсяная каша с сухофруктами
Очень простая в приготовлении, вкусная и полезная овсяная каша с курагой, клюквой и изюмом.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Овсянка с сухофруктами — отличный повседневный завтрак, особенно в зимний период.

Подробнее
Беспокойные ноги: почему появляются спазмы в икрах перед сном
Врачи объяснили причину.
Женщина unsplash.com
Женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Спазмы в ногах - очень распространенная проблема. Обычно они появляются в икрах, стоит только лечь в постель и начинать засыпать. Многие считают, что мышцы "дергаются" из-за переутомления, однако медики сообщили: дело может быть совершенно в другом. 

Подробнее
От кота и жизнь не та: раскрыта опасная болезнь, передающаяся от кошек
Владельцев животных предупредили об опасности.
Женщина с кошкой unsplash.com
Женщина с кошкой
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Все привыкли считать, что кошки - идеальные домашние животные, которые помогают скрашивать одиночество. А некоторые даже считают, что питомцы могут лечить своих хозяев. Однако австралийские ученые пошли против всеобщих убеждений и объявили, что эти милые пушистые создания очень опасны.

Подробнее