Бодрит и мобилизует: эксперт рассказал о самой полезной гимнастике по утрам
Не каждое упражнение подходит для утренней гимнастики. Врач-физиотерапевт рассказал, как начинать день, чтобы сразу почувствовать себя бодро и счастливо.
Владимир Бондаренко посоветовал делать гигиеническую гимнастику, которая в основном состоит из упражнений на растяжку. Потянуть нужно мышцы рук, ног и спины. Такие действия мобилизуют нервную систему. Еще один важный момент, по словам медика, — это дыхательная гимнастика, сообщает радио Sputnik.
«Баланс кислорода и углекислого газа в организме за ночь очень сильно нарушился. Углекислота поднялась. С помощью дыхательных упражнений мы восстанавливаем баланс, чем улучшаем общее физическое состояние организма»
Когда делать утреннюю зарядку?
Эксперты советуют делать упражнения не сразу после пробуждения, а минут через 10-15. Главное, завершить комплекс до завтрака. Если утром наблюдается сильный голод, то можно перенести физическую активность. В этом случае заниматься можно через час — полтора после еды.
Что будет, если делать утреннюю зарядку каждый день?
Когда зарядка войдет в привычку, вы будете всегда начинать день в хорошем настроении. Легкая физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, или гормонов счастья. После зарядки вы почувствуете прилив сил за счет разгона кровотока. Лишний жир постепенно будет уходить, а мышцы укрепляться.
Какой завтрак считается самым полезным?
Среди нутрициологов и адептов правильного питания сложилось мнение, что на завтрак следует потреблять достаточное количества белка, а также жиров и сложных углеводов. Идеальными с этой точки зрения считается яичница или омлет, овощи, сыр или сливочное масло, цельнозерновой хлеб.
До 15 декабря в российских компаниях составляется график отпусков на 2024 год, и все сотрудники должны решить, как они планируют отдыхать. Если вы не привязаны к каким-то конкретным датам, то выбирать время лучше всего по производственному календарю, который, к слову, уже утвержден. Ведь чем больше в месяце рабочих дней, тем будут больше отпускные!
К крайне неожиданным выводам пришла международная группа экспертов, изучающая связь между качеством сна и развитием деменции у людей среднего и пожилого возраста.
Эти простые в приготовления вафли станут любимым завтраком в вашем доме.
К сезонным заболеваниям в России теперь добавилось новое - "ходячая пневмония". Пришла она из Китая, где уже сразила большое количество людей. Также вспышки этой заразы, вызванной бактерией Mycoplasma pneumoniae, произошли в США и Европе. В России пока случаев заражения не много, но врачи уже бьют тревогу.
Все женщины после 30-ти начинают задумываться о том, как замедлить старение и улучшить свою кожу. Какие только средства не используют они в борьбе с морщинами! Однако эксперты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на фитнес, а уже потом на уколы красоты и различные кремы.
Приближается главный праздник года, и самое время начинать покупать подарки. Однако как бывает трудно выбрать презенты близким, друзьям и коллегам. Эту задачу немного облегчили аналитики: они провели опрос среди работников различных компаний и узнали, чего те больше всего хотели бы получить на Новый год.
Какие только прогнозы синоптики не давали на эту зиму! Говорили, что декабрь будет очень теплым и предсказывали оттепели, однако вот уже вторую неделю в центральной России свирепствуют морозы, а города засыпает снегом. В столице сугробы достигли высоты в 37 сантиметров, чего не было в городе вот уже 140 лет. И к новогодней ночи они точно не растают.
Хронический ринит — это затяжное воспаление слизистой оболочки носа, при котором человек жалуется на затрудненное дыхание и обильные выделения слизи из носа. Но как понять, что с вами происходит? Для начала выясним, какой тип насморка вас одолел.
Овсянка с сухофруктами — отличный повседневный завтрак, особенно в зимний период.
Спазмы в ногах - очень распространенная проблема. Обычно они появляются в икрах, стоит только лечь в постель и начинать засыпать. Многие считают, что мышцы "дергаются" из-за переутомления, однако медики сообщили: дело может быть совершенно в другом.