Бессонница в феврале - психолог рассказала, как наладить сон
В феврале световой день начинает постепенно увеличиваться, что, как ни странно, не всегда положительно влияет на распорядок нашего дня и общее самочувствие. Порой бывает сложно быстро привыкнуть к тому, что светает раньше, а темнее позже. И страдает от этого качество сна. Однако есть способы эффективно справиться с бессонницей.
Перед отходом ко сну проводите ритуалы, которые помогают расслабиться - это может быть чашка травяного чая, чтение книги, спокойная музыка или ванна с солью. Еще важно ложится спасть в одно и то же время, чтобы организм привыкал к распорядку. А в течении дня не следует пренебрегать двигательной активностью и прогулкам на свежем воздухе, поскольку они способствуют здоровому сну. Если же все эти приемы не помогают справиться с бессонницей, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Как улучшить сон с помощью правильного питания?
Вечером стоит употреблять легкие углеводы (овощи, фрукты), белки и здоровые жиры (орехи, авокадо). Избегайте кофеина, сильно пряных или жирных блюд перед сном. Еще важно помнить, что еда богатая триптофаном (индейка, мясо, орехи) способствует выработке мелатонина, гормона сна. Также полезно употреблять продукты с высоким содержанием магния, например, бананы, способствующие расслаблению мышц, и овощи с витамином В6 - картофель, брокколи.
Как снять напряжение перед сном?
Помогут расслабиться перед сном практика глубокого дыхания, медитация, йога или растяжка. Еще можно принять теплую ванну или прогуляться на свежем воздухе. Для борьбы с бессонницей также используют дневник сновидений или записки с благодарностями, помогающие уменьшить тревожные мысли, накопившие за день.
Когда заниматься спортом, чтобы наладить сон?
Считается, что физическая активность утром или днем помогает регулировать циркадианный ритм и улучшить качество сна. Но если удается выделить время на тренировки только вечером, стоит сделать их менее интенсивными и уделить больше внимания упражнениями на растяжку и релаксацию.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.