Определено, как надо двигаться, чтобы сжигать больше калорий

На максимально интенсивный расход энергии влияют три ключевых фактора.

Австралийские диетологи поделились результатами нового исследования, направленного на определение количества сжигаемых калорий во время пешей ходьбы.

Тесты и последовавшие за ними расчеты показали, что на интенсивность сжигания калорий при движении влияет сразу несколько ключевых факторов: вес человека, скорость движения и сложность маршрута.

У людей с большим весом тела, например, культуристов, расход калорий при ходьбе будет выше, чем у человека весом 45 килограммов. Также на расход сильно влияет рельеф и наклон местности — при ходьбе в гору по земляному покрытию расход будет в разы выше, чем при движении по ровной асфальтовой дороге.

И последний важный фактор, прямо влияющий на количество потерянных калорий, — темп передвижения. Взаимосвязь тут проста: чем быстрее шаг — тем выше расход энергии.

Что такое калория?

Это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи и напитков. Калории необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, они обеспечивают энергию для всех процессов, происходящих в организме. Проще говоря, калории — это «топливо» для нашего тела.

Сколько калорий нужно тратить, чтобы похудеть?

В среднем, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратить. Обычно рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 калорий в день. Это может быть достигнуто путем уменьшения потребления калорий или увеличения физической активности.  

 Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе?

В среднем, при быстрой ходьбе (около 4-5 км/ч) человек может сжигать около 300-400 калорий в час. Однако, если вы весите больше или идете быстрее (например, 6-7 км/ч), вы можете сжигать больше калорий. Также стоит учесть, что чем дольше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете.