Опасная зависимость: психолог предупредила о вреде тренировок
Считается, что фитнесс приносит только пользу, а люди, которые регулярно тренируются, заботятся о своем здоровье. Но, как выяснилось, излишнее увлечение физической активностью таит в себе опасность и может стать серьезным психологическим недугом. Не заметить же его очень просто, поскольку действия человека воспринимаются как положительные и полезные.
Психолог Джоанна Сильвер рассказала, что сегодня довольно часто встречается зависимость от фитнесса, которая говорит о том, что человек страдает нервной анорексией. Тревогу стоить бить тогда, когда спорт оказывается на первом месте в ваших приоритетах, заслоняя собой семью и друзей. Когда вы слишком переживаете за то, что едите, а, пропуская тренировку, испытываете излишнее чувство вины, будто вы сделали что-то действительно плохое, пишет Lenta.ru.
«Последствиями такого расстройства могут стать болезни сердца и сосудов, почечная недостаточность и бесплодие. Заболевание тяжело диагностировать, поскольку оно зачастую воспринимается пациентом и окружающими как забота о здоровье »
Сколько часов в неделю нужно тренироваться, чтобы быть здоровым?
Существуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения, в которых говорится, что человеку стоит уделять физической активности не менее 75 минут в неделю, если он делает энергичные упражнения, и 150 минут при спокойных занятиях. Однако для достижения хороших результатов время тренировок можно увеличить до 150 минут с высокой активностью и до 300 минут - с низкой.
В какое время лучше тренироваться?
Составлять график занятий стоит, исходя их ваших целей. Специалисты объясняют, что утром фитнесс будет полезен тем, кому необходимо сжигать лишние калории, поскольку в это время обменные процессы в организме усиливаются. Вечером же легче наращивать мышечную массу. На это влияет уровень тестостерона, который повышается во второй половине дня.
Как эффективно тренироваться после работы?
Вечерние тренировки являются оптимальными для людей, работающих в офисе. Они помогают переключиться после напряженного дня, снять стресс и размять тело. Однако зачастую к вечеру человек чувствует себя очень уставшим. Чтобы сохранять силы на физическую активность, стоит составить четкий план занятий и следовать ему, при этом нагрузки должны быть умеренными. Также следует сбалансировано питаться в течении дня, пить достаточное количество жидкости, принимать витамины и не забывать разминаться каждые 45 минут непрерывного сидения на одном месте.