Названы самые эффективные упражнения на улице - пользы больше, чем в зале

С приходом тепла в центральные регионы России жителей призвали чаще проводить время на улице и заменить привычные тренировки в зале или дома на занятия на свежем воздухе. Эксперты отмечают, что они не только привнесут разнообразие в ежедневные будни, но и окажутся куда полезнее, чем фитнес в помещении.

Однако придется внести некоторые изменения в набор упражнений. Так, на улице лучше начинать с приседаний - сначала медленных, а потом быстрых, затем добавлять отживания от скамьи или на брусьях. Далее переходить к качанию пресса на турнике с подтягиванием ног или с подъемом туловища с зацепленными за перекладину ногами. Не стоит забывать и про планки - боковую со скручиваниями и прямую. Все упражнения нужно делать по три подхода.

Преимущества групповых тренировок на свежем воздухе

Групповые тренировки на открытом воздухе становятся все более популярными среди сторонников здорового образа жизни. Это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и уникальная возможность сочетать физическую активность с социальным взаимодействием. Занятия в парке или на пляже позволяют насладиться красотой природы, вдохнуть свежий воздух и получить заряд бодрости на весь день. К тому же, групповая атмосфера способствует повышению мотивации: участники поддерживают друг друга, делятся личными достижениями и стремятся к новым спортивным вершинам в компании единомышленников.

HIIT тренировки в парке: использование городской инфраструктуры

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для занятий на свежем воздухе. Парковая зона предоставляет уникальные возможности для разнообразия HIIT: скамейки можно использовать для отжиманий и приседаний, детские площадки — для подтягиваний, а дорожки парка отлично подойдут для спринта или бега с высоким коленом. Такие тренировки не только повышают общую выносливость и сжигают калории, но и позволяют насладиться природой, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, делая упражнения в парке не только полезными, но и приятными.

Как выбрать спортивное питание для уличных тренировок

Правильный подбор спортивного питания играет ключевую роль в достижении высоких результатов и восстановлении после уличных тренировок. Чтобы поддерживать энергию, важно употреблять сложные углеводы до начала занятий и легкоусвояемые – во время. Белковые батончики и коктейли помогут восполнить необходимый уровень протеина после нагрузки, а аминокислоты BCAA способствуют быстрому восстановлению мышц. Не забывайте о гидратации: изотоники эффективнее воды восстанавливают водно-солевой баланс и помогают избежать обезвоживания. Выбирая продукты для спортивного питания, всегда обращайте внимание на состав и подбирайте те, что соответствуют вашим индивидуальным потребностям и целям тренировок.