Как улучшить самочувствие при менопаузе: весь секрет в питании

Западные ученые изучили влияние рациона питания на здоровье женщины в период постменопаузы. Не секрет, что в это время многие дамы страдают от климактерического синдрома, когда появляются различные проблемы с эндокринной системой, психикой, обменом веществ, сосудами. А все из-за угасания гормональной функции яичников и общего старения организма. Однако исследователи выяснили, что есть способ облегчить данное состояние и рассказали, как это сделать.

Эксперты посоветовали женщинам, страдающим от частых приливов жара при менопаузе, отказаться от мяса. Исследование показало, что дамы, отдающие предпочтение веганской диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием соевого белка, чувствуют себя гораздо лучше, пишет Gazeta.ru.

Что нельзя есть при климаксе?

Рекомендуется ограничить употребление жирных молочных продуктов, таких как полукопченые сыры, сливки, сливочное масло, поскольку они могут усугубить некоторые симптомы климакса, такие как приливы или нарушение обмена веществ. Следует также отказаться от готовых мясных продуктов, фастфуда и консервов, так как содержащиеся в них ненатуральных добавки негативно сказываются на здоровье. Под запрет попадают острые и пряные продукты, часто провоцирующие горячие вспышки, алкоголь, кофеин и продукты с высоким содержанием сахара.

Как не набрать вес при климаксе?

Эксперты советуют уделять внимание здоровому и сбалансированному питанию. В частности, есть больше овощей, фруктов, полезных белков и цельных зерен и меньше - продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Еще следует включить в повседневную жизнь регулярные физические упражнения. Они помогут поддерживать метаболизм и укреплять мышцы. Не лишним будет уменьшить размер порций, чтобы избежать переедания, и, конечно, бороться со стрессом с помощью медитаций, глубокого дыхания или йоги. Важным также является регулярный и качественный сон. Это поможет поддерживать баланс гормонов и улучшит метаболические процессы.

Как повысить уровень эстрогена при климаксе с помощью питания?

Рекомендуется включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такими как соя, лен, чечевица, красная фасоль, яблоки и груши. Они содержат растительные соединения, которые способны имитировать действие эстрогена в организме. Еще полезны продукты, содержащие клетчатку: овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Они помогут правильной выработке эстрогенов и поддержат их баланс. Так же действуют оливковое масло, авокадо, орехи и семена - так называемые здоровые жиры. И не забывайте про пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, треска, макрель, лен, чиа-семена. Она способствует поддержанию гормонального баланса и улучшению симптомов климакса. А продукты, содержащие антиоксиданты (ягоды, спаржа, шпинат, темный шоколад) помогут укрепить иммунную систему и снизить воздействие оксидативного стресса на гормоны.