Как улучшить самочувствие при менопаузе: весь секрет в питании
Западные ученые изучили влияние рациона питания на здоровье женщины в период постменопаузы. Не секрет, что в это время многие дамы страдают от климактерического синдрома, когда появляются различные проблемы с эндокринной системой, психикой, обменом веществ, сосудами. А все из-за угасания гормональной функции яичников и общего старения организма. Однако исследователи выяснили, что есть способ облегчить данное состояние и рассказали, как это сделать.
Эксперты посоветовали женщинам, страдающим от частых приливов жара при менопаузе, отказаться от мяса. Исследование показало, что дамы, отдающие предпочтение веганской диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием соевого белка, чувствуют себя гораздо лучше, пишет Gazeta.ru.
Что нельзя есть при климаксе?
Рекомендуется ограничить употребление жирных молочных продуктов, таких как полукопченые сыры, сливки, сливочное масло, поскольку они могут усугубить некоторые симптомы климакса, такие как приливы или нарушение обмена веществ. Следует также отказаться от готовых мясных продуктов, фастфуда и консервов, так как содержащиеся в них ненатуральных добавки негативно сказываются на здоровье. Под запрет попадают острые и пряные продукты, часто провоцирующие горячие вспышки, алкоголь, кофеин и продукты с высоким содержанием сахара.
Как не набрать вес при климаксе?
Эксперты советуют уделять внимание здоровому и сбалансированному питанию. В частности, есть больше овощей, фруктов, полезных белков и цельных зерен и меньше - продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Еще следует включить в повседневную жизнь регулярные физические упражнения. Они помогут поддерживать метаболизм и укреплять мышцы. Не лишним будет уменьшить размер порций, чтобы избежать переедания, и, конечно, бороться со стрессом с помощью медитаций, глубокого дыхания или йоги. Важным также является регулярный и качественный сон. Это поможет поддерживать баланс гормонов и улучшит метаболические процессы.
Как повысить уровень эстрогена при климаксе с помощью питания?
Рекомендуется включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такими как соя, лен, чечевица, красная фасоль, яблоки и груши. Они содержат растительные соединения, которые способны имитировать действие эстрогена в организме. Еще полезны продукты, содержащие клетчатку: овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Они помогут правильной выработке эстрогенов и поддержат их баланс. Так же действуют оливковое масло, авокадо, орехи и семена - так называемые здоровые жиры. И не забывайте про пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, треска, макрель, лен, чиа-семена. Она способствует поддержанию гормонального баланса и улучшению симптомов климакса. А продукты, содержащие антиоксиданты (ягоды, спаржа, шпинат, темный шоколад) помогут укрепить иммунную систему и снизить воздействие оксидативного стресса на гормоны.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.