Как улучшить самочувствие при менопаузе: весь секрет в питании

Женщинам дали ценные рекомендации.
Еда unsplash.com
Еда
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Западные ученые изучили влияние рациона питания на здоровье женщины в период постменопаузы. Не секрет, что в это время многие дамы страдают от климактерического синдрома, когда появляются различные проблемы с эндокринной системой, психикой, обменом веществ, сосудами. А все из-за угасания гормональной функции яичников и общего старения организма. Однако исследователи выяснили, что есть способ облегчить данное состояние и рассказали, как это сделать.

Эксперты посоветовали женщинам, страдающим от частых приливов жара при менопаузе, отказаться от мяса. Исследование показало, что дамы, отдающие предпочтение веганской диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием соевого белка, чувствуют себя гораздо лучше, пишет Gazeta.ru.

Что нельзя есть при климаксе?

Рекомендуется ограничить употребление жирных молочных продуктов, таких как полукопченые сыры, сливки, сливочное масло, поскольку они могут усугубить некоторые симптомы климакса, такие как приливы или нарушение обмена веществ. Следует также отказаться от готовых мясных продуктов, фастфуда и консервов, так как содержащиеся в них ненатуральных добавки негативно сказываются на здоровье. Под запрет попадают острые и пряные продукты, часто провоцирующие горячие вспышки, алкоголь, кофеин и продукты с высоким содержанием сахара.

Как не набрать вес при климаксе?

Эксперты советуют уделять внимание здоровому и сбалансированному питанию. В частности, есть больше овощей, фруктов, полезных белков и цельных зерен и меньше - продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Еще следует включить в повседневную жизнь регулярные физические упражнения. Они помогут поддерживать метаболизм и укреплять мышцы. Не лишним будет уменьшить размер порций, чтобы избежать переедания, и, конечно, бороться со стрессом с помощью медитаций, глубокого дыхания или йоги. Важным также является регулярный и качественный сон. Это поможет поддерживать баланс гормонов и улучшит метаболические процессы.

Как повысить уровень эстрогена при климаксе с помощью питания?

Рекомендуется включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такими как соя, лен, чечевица, красная фасоль, яблоки и груши. Они содержат растительные соединения, которые способны имитировать действие эстрогена в организме. Еще полезны продукты, содержащие клетчатку: овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Они помогут правильной выработке эстрогенов и поддержат их баланс. Так же действуют оливковое масло, авокадо, орехи и семена - так называемые здоровые жиры. И не забывайте про пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, треска, макрель, лен, чиа-семена. Она способствует поддержанию гормонального баланса и улучшению симптомов климакса. А продукты, содержащие антиоксиданты (ягоды, спаржа, шпинат, темный шоколад) помогут укрепить иммунную систему и снизить воздействие оксидативного стресса на гормоны.

Это яд! Чем нельзя кормить кошек "со стола"
Многие привычным людям продукты могут нанести животному непоправимый вред.
Кошка Полина Калинова/Kratro.plus
Кошка
Источник фото: Полина Калинова/Kratro.plus
Скопировать ссылку

Все знают, что еда со стола не очень полезна для кошек. Однако хозяева часто не выдерживают умоляющих взглядов хитрых хвостатых, и в виде исключения дают питомцам кусочек колбаски или маленькую креветочку. Некоторые особо наглые котики даже крадут "запрещенку" со стола. А ведь это может иметь фатальные последствия...

Подробнее
И снова красотка: эти нехитрые трюки в макияже скроют усталость на лице
Визажист дала ценные советы женщинам перед Новым годом.
Женщина unsplash.com
Женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Каждая женщина знакома с ситуацией, когда из-за стресса и недосыпа выглядит ужасно, но времени (и иногда денег) на полноценный отдых нет. Что делать в такой ситуации? Тут на помощь приходит косметика и нехитрые трюки в макияже, которые быстро превратят вас из "чудища болотного" в сияющую свежестью красотку.

Подробнее
Невозможное возможно: в России появилась ипотека под 2%
Михаил Мишустин подписал соотвествующее постановление.
Ипотека pixabay.com
Ипотека
Источник фото: pixabay.com
Скопировать ссылку

Когда в России повысили ключевую ставку до 15 процентов, брать ипотеку стало совершенно не выгодно, особенно на покупку квартиры не по государственным программам. Но и субсидии из бюджета, увы, не очень помогали, поскольку даже там условия изменились на менее комфортные. И тут наконец-то правительство придумало доступный вариант ипотеки.

Подробнее
Праздник к нам приходит: в декабре пенсионеры получат сразу две пенсии
Стало известно, как изменится порядок выплат перед Новым годом.
Деньги Maksim Konstantinov/globallookpress.com
Деньги
Источник фото: Maksim Konstantinov/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Российские власти заботятся о своем народе и не хотят, чтобы пенсионеры в праздники сидели без денег. Обычно пенсию дают с 1 по 10 число месяца в зависимости от способа ее получения. На карту "Мир" деньги перечисляют 1-3 числа, а на Почте России их можно забрать в районе 10-го. 

Подробнее
Эксперт дал совет, как правильно ухаживать за кожей зимой
И что нужно делать, если вы обнаружили дефекты кожи.
 Taylor Boggs/unsplash.com
Источник фото: Taylor Boggs/unsplash.com
Скопировать ссылку

Зимой кожа подвергается повышенному стрессу из-за низкой температуры на улице и сухого воздуха в помещении.

Подробнее
Пышные банановые оладьи на кефире
Готовим нежные, ароматные и сочные оладушки из банана на завтрак.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Порадуйте своих детей вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив пышные и румяные банановые оладьина кефире.

Подробнее
Цены упадут к Новому году: некоторые продукты могут подешеветь
Эксперты рассказали, при каких условиях это произойдет.
Супермаркет unsplash.com
Супермаркет
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Последний месяц перед Новым годом всегда считается ажиотажным, поскольку многие уже в первых числах декабря начинают закупаться к праздникам. Не удивительно, что и цены на большинство товаров в связи с растущим спросом ползут вверх. Однако россиян поспешили порадовать - стоимость некоторых продуктов может снизиться в предпраздничные дни.

Подробнее
Две пенсии в декабре: власти порадовали россиян
Стало известно, кто получит удвоенную выплату.
Деньги pixabay.com
Деньги
Источник фото: pixabay.com
Скопировать ссылку

Председатель Госдумы Вячеслав Володин на днях поделился информацией о дополнительном выделении 234 миллиардов рублей из федерального бюджета на повышение пенсий. Он уточнил, что планируется увеличить размер выплат в соответствии с процентом инфляции, ожидаемым к концу текущего года. Однако некоторые категории граждан получат большую пенсию уже в декабре.

Подробнее
Дептранс предупреждает: лучше передвигаться под землёй
Водителей попросили не садиться сегодня за руль – снегопад диктует свои правила.
снегопад в Москве Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
снегопад в Москве
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Представители департамента транспорта Москвы попросили автомобилистов пользоваться общественным транспортом. Зима ведет себя чересчур пунктуально и завалила город снегом с опережением календарного графика. 

«30 ноября рекомендуем использовать метро, МЦК, МЦД для поездок по городу - сегодня ночью и завтра до обеда ожидается снегопад, - сообщают в ведомстве. - По прогнозу синоптиков, с сегодняшнего вечера до 15:00 30 ноября в городе ожидаются снег и сильный ветер. Возможно образование гололедицы. Просим по возможности завтра в течение дня использовать городской транспорт для поездок по городу».

Подробнее
Врач объяснил, можно ли не удалять желчный пузырь при камнях
В каких случаях при желчнокаменной болезни не избежать операции, а когда можно обойтись без нее.
 julien Tromeur/unsplash.com
Источник фото: julien Tromeur/unsplash.com
Скопировать ссылку

Правда или нет, что отказ от холецистэктомии — это жизнь на пороховой бочке?

Подробнее