Эксперт назвала способ похудеть, который также укрепляет сердце и кости

Даже очень далекие от спорта люди могут эффективно сбрасывать лишний вес с помощью этого вида физической активности.

Секретным оружием для избавления от ненавистных килограммов, а также прекрасной альтернативой бегу и другим видам активности, направленным на сжигание жира, может стать ходьба в быстром темпе.

Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения. Кроме того, она улучшает здоровье сердце, сокращая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и укрепляет кости, существенно снижая риск получения перелома шейки бедра, говорит фитнес-тренер Алена Мурлаева.

Чтобы ходьба стала эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, необходимо передвигаться не вяло, а в высоком темпе. Начинать нужно с 90-120 шагов в минуту, постепенно увеличивая количество шагов до 140 в минуту. Час ходьбы в таком темпе сжигает около 400 калорий.

Чем увеличить эффективность быстрой ходьбы?

Помимо повышения количества шагов, жиросжигающую эффективность ходьбы в быстром темпе можно увеличиться за счет неровной местности. Чтобы затраты калорий выросли на 20%, нужно добавить в свой пеший маршрут подъемы и спуски по холмам.

Как правильно ходить в высоком темпе?

Во время ходьбы руки нужно согнуть в локтях под прямым углом и активно двигать ими вдоль корпуса, а спина должна быть прямой, лопатки опущены, взгляд направлен вперед. Если во время ходьбы ощущается недомогание, тошнота или головокружение, значит, темп слишком велик.

Какая обувь нужна для быстрой ходьбы?

Для скоростной ходьбы крайне важно приобрести качественные кроссовки с амортизирующей подошве. Они должны плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные травмы и мозоли, которые могут вывести вас из строя после первых же прогулок.