Эксперт рассказал, что на 90% снижает эффективность скандинавской ходьбы

Чтобы от скандинавской ходьбы был мощный оздоровительный эффект, нужно активно выполнять одно важное действие.

Скандинавская ходьба сродни лыжам — чтобы хорошо работали легкие, сердце, плечи и головной мозг, нужно активно отталкиваться палками. Если этого не делать, то положительный эффект для здоровья снизится процентов на девяносто, говорит доктор медицинских наук Сергей Бубновский.

По словам эксперта, активная работа руками снабжает органы кислородом и выводит углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий. 

А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба. Если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то 15–20 минут ходьбы будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса. 

Кому противопоказана скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба не рекомендуется людям, страдающим деформирующими артрозами тазобедренных, коленных или голеностопных суставов. При деформирующих артрозах человек ходит «на костях», а не на мышцах и не на связках, как это происходит при нормальных суставах. Прежде чем начать заниматься ходьбой с палками, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?

Ходьба с трекинговыми или лыжными палками на свежем воздухе задействует практически все группы мышц и укрепляет все тело. Но самое главное, что это занятие очень энергозатратно и позволяет максимально эффективно сжигать жир. Сердце тоже тренируется, но умеренно, поэтому скандинавская ходьба полезна даже для пожилых людей.

Что эффективнее для похудения: бег или скандинавская ходьба?

Во время бега частота сердечных сокращений приближается к максимальной. Такая нагрузка идеально подходит для тренировки сердца и сосудов, но жир сжигается не слишком интенсивно. А вот при скандинавской ходьбе частота сердечных сокращений составляет 60–70% от максимальной. Данная пульсовая зона — это зона жиросжигания. Именно в ней организм использует для получения энергии жировые запасы.