Эксперт назвала лучшее упражнение для похудения дома

Чем сложнее вариант этого упражнения, тем выше энергозатратность, что позволяет быстрее и эффективнее жечь ненавистные килограммы.

Для похудения необходимо давать жиросжигающие нагрузки, а для этого нужно задействовать сразу большое количество мышц в высоком темпе выполнения упражнения. 

Одним из упражнений, которое не только отлично прорабатывают сразу несколько мышечных групп, но и способствуют повышению обмена веществ, что обеспечивает быструю потерю веса, являются приседания, говорит мастер-тренер Софья Шулыкина.

При кажущейся простоте, это упражнение крайне энергозатратное и очень эффективное для похудения. Приседания относятся к группе базовых упражнений и имеют несколько вариантов усложнений для тех, кому классический вариант начинает даваться слишком легко.

Популярными видами усложнения упражнения в домашних условиях, например, являются приседания с гантелями, резиновым жгутом, разной шириной постановки ног, смещением центра тяжести, подпрягиваниями и т.д. Чем выше сложность и интенсивность выполнения, тем больше затраты энергии.

Как приседать, чтобы похудеть?

Необходимо выполнять классические приседания в высоком темпе. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки немного развернуты в стороны, колени не выходят вперед за ступни. Отличный вариант усложнения для дома: приседания с последующим выпрыгиванием. 

Какие мышцы прорабатываются приседаниями?

Классические приседания превосходно прорабатывают бедра, ягодицы и икроножные мышцы, также укрепляют связки и сухожилия ног. Также нагрузка идет на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и другие мелкие мышцы туловище. Главное — правильная техника выполнения и дыхание.

Чем эффективны глубокие приседания?

Этот вид приседаний нагружает ягодичную мышцу на четверть сильнее обычных приседов и подходит дамам, которые хотят не только похудеть, но и сделать так называемую «попу-орех». Главное отличие глубоких приседаний от классических заключается в том, что бедра в них опускаются ниже колен, а не остаются на одном уровне.