Болит голова, скачет давление: врач рассказал, что делать с тревогой и паникой
Женщины в разы чаще, чем мужчины, страдают от тревоги. Приступы страха и паники часто сопровождаются учащенным сердцебиением, скачками давления и головокружением. О простом способе снять симптомы рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков.
Эксперт призвал в моменты панических атак или приступах тревоги, возвращать себя в «здесь и сейчас» и заземляться. А для этого сфокусировать внимание на ощущениях тела. Рекомендации специалиста привело издание Kp.ru.
«Суть в том, чтобы почувствовать свое тело. Встать и ощутить, что вы стоите. Сжать кулаки и ощутить, как напрягаются мышцы. Зафиксировать взгляд на каком-то предмете и осознать это. То есть максимально погрузиться в настоящий момент. Благодаря такому отвлечению блокируются реакции, связанные с тревожностью»,
К какому врачу пойти на прием при тревоге и панических атаках?
При повышенной тревожности и приступах паники, в первую очередь, стоит обратиться к психиатру. Он поможет разобраться в симптомах: какие из них вызваны психосоматикой, а какие могут свидетельствовать о более серьезных патологиях. Возможно, специалист выпишет медикаментозные препараты и порекомендует пройти курс психотерапии.
Кому и когда нужно обращаться к психологу?
К психологу можно обратиться в случае, когда вы не можете справиться с текущей жизненной ситуацией, переживаете кризис и не понимаете, как жить дальше. Специалист поможет разобраться в причинах происходящего, а также найти внутренние ресурсы для преодоления трудностей.
Как выбрать психолога?
Специалиста можно найти по рекомендации друзей и знакомых, а также на специализированных ресурсах-агрегаторах и сервисах по подбору профессионалов. Как правило, первые две сессии являются установочными, их цель — понять, подходит ли конкретно вам этот специалист или нет.