Бодрит и мобилизует: эксперт рассказал о самой полезной гимнастике по утрам
Не каждое упражнение подходит для утренней гимнастики. Врач-физиотерапевт рассказал, как начинать день, чтобы сразу почувствовать себя бодро и счастливо.
Владимир Бондаренко посоветовал делать гигиеническую гимнастику, которая в основном состоит из упражнений на растяжку. Потянуть нужно мышцы рук, ног и спины. Такие действия мобилизуют нервную систему. Еще один важный момент, по словам медика, — это дыхательная гимнастика, сообщает радио Sputnik.
«Баланс кислорода и углекислого газа в организме за ночь очень сильно нарушился. Углекислота поднялась. С помощью дыхательных упражнений мы восстанавливаем баланс, чем улучшаем общее физическое состояние организма»
Когда делать утреннюю зарядку?
Эксперты советуют делать упражнения не сразу после пробуждения, а минут через 10-15. Главное, завершить комплекс до завтрака. Если утром наблюдается сильный голод, то можно перенести физическую активность. В этом случае заниматься можно через час — полтора после еды.
Что будет, если делать утреннюю зарядку каждый день?
Когда зарядка войдет в привычку, вы будете всегда начинать день в хорошем настроении. Легкая физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, или гормонов счастья. После зарядки вы почувствуете прилив сил за счет разгона кровотока. Лишний жир постепенно будет уходить, а мышцы укрепляться.
Какой завтрак считается самым полезным?
Среди нутрициологов и адептов правильного питания сложилось мнение, что на завтрак следует потреблять достаточное количества белка, а также жиров и сложных углеводов. Идеальными с этой точки зрения считается яичница или омлет, овощи, сыр или сливочное масло, цельнозерновой хлеб.