Бессонница в феврале - психолог рассказала, как наладить сон

В феврале световой день начинает постепенно увеличиваться, что, как ни странно, не всегда положительно влияет на распорядок нашего дня и общее самочувствие. Порой бывает сложно быстро привыкнуть к тому, что светает раньше, а темнее позже. И страдает от этого качество сна. Однако есть способы эффективно справиться с бессонницей.

Перед отходом ко сну проводите ритуалы, которые помогают расслабиться - это может быть чашка травяного чая, чтение книги, спокойная музыка или ванна с солью. Еще важно ложится спасть в одно и то же время, чтобы организм привыкал к распорядку. А в течении дня не следует пренебрегать двигательной активностью и прогулкам на свежем воздухе, поскольку они способствуют здоровому сну. Если же все эти приемы не помогают справиться с бессонницей, то рекомендуется обратиться к специалисту.  

Как улучшить сон с помощью правильного питания?

Вечером стоит употреблять легкие углеводы (овощи, фрукты), белки и здоровые жиры (орехи, авокадо). Избегайте кофеина, сильно пряных или жирных блюд перед сном. Еще важно помнить, что еда богатая триптофаном (индейка, мясо, орехи) способствует выработке мелатонина, гормона сна. Также полезно употреблять продукты с высоким содержанием магния, например, бананы, способствующие расслаблению мышц, и овощи с витамином В6 - картофель, брокколи. 

Как снять напряжение перед сном?

Помогут расслабиться перед сном практика глубокого дыхания, медитация, йога или растяжка. Еще можно принять теплую ванну или прогуляться на свежем воздухе. Для борьбы с бессонницей также используют дневник сновидений или записки с благодарностями, помогающие уменьшить тревожные мысли, накопившие за день.

Когда заниматься спортом, чтобы наладить сон?

Считается, что физическая активность утром или днем помогает регулировать циркадианный ритм и улучшить качество сна. Но если удается выделить время на тренировки только вечером, стоит сделать их менее интенсивными и уделить больше внимания упражнениями на растяжку и релаксацию.