Мечтатель или солдатик? Эти позы для сна помогут забыть о боли в спине навсегда

Комфортный сон - залог здоровья и хорошего самочувствия в течение дня. Важно не только подбирать качественные ортопедические матрас и подушку, а также постельное белье из натуральных материалов, но и принимать правильное положение во время ночного отдыха для максимального расслабления, особенно тем, кого беспокоят в боли спине.

По мнению экспертов, есть две наиболее полезные позы для сна. Первая называется "мечтатель" - нужно лечь на бок и поместить подушку между ногами, от колен до лодыжек, что обеспечит правильную позицию позвоночника. Вторая поза - "солдат" - предполагает сон на спине с подушкой под коленями, так плечи, бедра и колени будут на одном уровне. Это поможет позвоночнику оставаться прямым во время ночного отдыха.

Какая поза для сна считается вредной?

Сон на животе считается не самым полезным, так как в этой позе увеличивает давление на позвоночник, включая шейный отдел. При этом поддержка спины в оказывается минимальна, а голова повернута вбок. Рекомендуется избегать сна на животе тем, у кого были травмы позвоночника, а также людям с болями в спине и шее. Если же вам комфортно спать именно на животе, купите матрас с высокой жесткостью и используйте тонкую подушку, чтобы поддерживать голову в правильном положении.

Полезно ли спать без подушки?

Большинство врачей-ортопедов рекомендует не отказываться от подушки во время сна, особенно тем людям, которые привыкли лежать на спине, поскольку без дополнительной поддержки голова будет слишком сильно запрокидываться назад, что приведет к пережатию сосудов шеи и затруднению кровотока в головной мозг. Однако каждому человеку важно выбирать подушку в соответствии с его индивидуальными потребностями и комфортом. Взрослым после 45 лет стоит отдать предпочтение более мягким моделям для предупреждения проблем с позвоночником. А тем, кто моложе, наоборот, рекомендуется использовать более жесткие варианты для поддержания здоровья шейных суставов.

Полезно ли спать на полу при болях в спине?

Эксперты сходятся во мнении, что сон на полу плохо способствует отдыху. Гораздо более эффективнее выбирать качественный матрас, причем он должен быть средней жесткости. Исследования показывают, что именно такие модели лучше всего подходят людям, у которых появились проблемы со спиной.