Врач рассказал, как нормализовать гормональный баланс в организме

Продолжительное изменение гормонального баланса может привести к неблагоприятным последствиям для организма, поэтому важно его своевременно нормализовать.

Нарушение работы одной из важнейших систем регуляции жизнедеятельности организма — эндокринной, происходит из-за неправильного образа жизни, стресса и нерационального питания. При «разбалансировке» дают сбой сразу несколько гормонов — лептин, эстроген и кортизол. Как же восстановить гормональный баланс?

Чтобы уменьшить — лептинорезистентность, состояние, когда головной мозг не чувствует сигналов о насыщении от гормона лептина, важно ограничить потребление простых углеводов (сладости) и исключить продукты, вызывающие воспаление в организме (трансжиры, красители, консерванты, усилители вкуса).

Чтобы нормализовать упавший уровень эстрогена — женского полового гормона, который играет важную роль в развитии женского организма и участвуют в контроле менструального цикл, необходимо увеличить потребление жиров.

Снизить уровень кортизола — гормона стресса, высокие показатели которого могут привести к увеличению веса и повышенному давлению, поможет  нормализация сна. Для этого отвлекитесь от гаджетов, не пейте вечером кофе и постарайтесь ложиться спать хотя бы до полуночи, говорит врач-диетолог, эндокринолог Олег Ирышкин. 

Как увеличить количество жиров в рационе?

Для увеличения уровня жира, необходимого для нормализации показателей гормона эстрогена, нужно включить в свой рацион богатые жирами продукты: яйца, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла и мясо.

Что еще поможет снизить уровень кортизола?

Перестаньте «прокручивать» негативные мысли в голове в течение дня и регулярно выполняйте релаксирующие упражнения, например, занимайтесь йогой или практикуйте глубокое дыхание.

Как повысить уровень тестостерона?

Повысить уровень тестостерона — мужского полового гормона, который влияет на сексуальное поведение, укрепляет кости и стимулирует рост мышечной ткани, помогут силовые физические упражнения, а также употребление таких продуктов питания, как яичные желтки, устрицы, лосось и тунец.