Врач рассказал, как нормализовать гормональный баланс в организме

Что делать, чтобы восстановить нормальный уровень важнеших гормонов — лептина, кортизола, эстрогена и тестостерона?
 Josh Riemer/unsplash.com
Источник фото: Josh Riemer/unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Продолжительное изменение гормонального баланса может привести к неблагоприятным последствиям для организма, поэтому важно его своевременно нормализовать.

Нарушение работы одной из важнейших систем регуляции жизнедеятельности организма — эндокринной, происходит из-за неправильного образа жизни, стресса и нерационального питания. При «разбалансировке» дают сбой сразу несколько гормонов — лептин, эстроген и кортизол. Как же восстановить гормональный баланс?

Чтобы уменьшить — лептинорезистентность, состояние, когда головной мозг не чувствует сигналов о насыщении от гормона лептина, важно ограничить потребление простых углеводов (сладости) и исключить продукты, вызывающие воспаление в организме (трансжиры, красители, консерванты, усилители вкуса).

Чтобы нормализовать упавший уровень эстрогена — женского полового гормона, который играет важную роль в развитии женского организма и участвуют в контроле менструального цикл, необходимо увеличить потребление жиров.

Снизить уровень кортизола — гормона стресса, высокие показатели которого могут привести к увеличению веса и повышенному давлению, поможет  нормализация сна. Для этого отвлекитесь от гаджетов, не пейте вечером кофе и постарайтесь ложиться спать хотя бы до полуночи, говорит врач-диетолог, эндокринолог Олег Ирышкин. 

Как увеличить количество жиров в рационе?

Для увеличения уровня жира, необходимого для нормализации показателей гормона эстрогена, нужно включить в свой рацион богатые жирами продукты: яйца, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла и мясо.

Что еще поможет снизить уровень кортизола?
Перестаньте «прокручивать» негативные мысли в голове в течение дня и регулярно выполняйте релаксирующие упражнения, например, занимайтесь йогой или практикуйте глубокое дыхание.

Как повысить уровень тестостерона?

Повысить уровень тестостерона — мужского полового гормона, который влияет на сексуальное поведение, укрепляет кости и стимулирует рост мышечной ткани, помогут силовые физические упражнения, а также употребление таких продуктов питания, как яичные желтки, устрицы, лосось и тунец.

В интернете или в обычном магазине? Какие товары выгоднее покупать онлайн
Эксперты дали советы потребителям.
Торговый центр unsplash.com
Торговый центр
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Сегодня маркетплейсы составляют серьезную конкуренцию торговым центрам. Но многие люди все равно предпочитают покупать ряд товаров оффлан, чтобы удостовериться в их качестве и быстрее найти подходящий для себя вариант. Однако важно знать, что порой интернет-шоппинг оказывается в разы выгоднее.

Подробнее
Прекратить жужжание: эксперт объяснил, как избавиться от шума в ушах
Шумы и звон в ухе могут внезапно возникнуть у любого человека.
 Anthony Camerlo/unsplash.com
Источник фото: Anthony Camerlo/unsplash.com
Скопировать ссылку

Что делать, если звон в одном или обоих ушах не проходит долгое время.

Подробнее
Как не попасть к дилетанту: эти критерии помогут выбрать лучшего парикмахера
Что выдает непрофессионала своего дела?
Парикмахер unsplash.com
Парикмахер
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Стрижка - важная составляющая любого женского образа, поэтому доверять свои волосы стоит только квалифицированному мастеру, иначе их можно испортить, а потом долго восстанавливать. Однако не всегда удается ходить к одному и тому же парикмахеру. И для тех, кто стоит перед выбором нового стилиста, специалисты поделились ценными советами, помогающими определить настоящего профессионала.

Подробнее
Выбираем между С0 и С1: вот что означает маркировка яиц
Как соотносятся буквы и цифры с качеством и пользой продукта?
Яйца unsplash.com
Яйца
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

В прошлом году в России случился серьезных дефицит куриных яиц. Цены на популярный продукт резко взлетели, а правительство было вынуждено искать зарубежных поставщиков, чтобы решить проблему. Сейчас ситуация стабилизировалась, однако стоимость продукции почти не снизилась. В этой связи покупатели начали обращать больше внимания на качество и полезные свойства продукции. 

Подробнее
Две хитрости, если надо разогреть яичницу - будет как только что приготовленная
Эти два секрета сделают блюдо воздушным и нежным.
Яичница unsplash.com
Яичница
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Яичница считается одним из самых простых блюд, с которым справится даже совершенный профан в готовке. Но многие считают, что необходимо ее сразу же съедать, поскольку остывшая яичница становится жесткой и невкусный. Однако есть два секрета, с помощью которых можно разогреть это блюдо так, будто оно было приготовлено только что. 

Подробнее
Враги сосудов: названы сидячие позы, провоцирующие развитие варикоза и геморроя
Существуют два сидячих положения, которые крайне вредны для здоровья.
 Dane Deaner/unsplash.com
Источник фото: Dane Deaner/unsplash.com
Скопировать ссылку

Привычка длительно сидеть в этих позах приводит к нарушению кровообращения и онемению конечностей.

Подробнее
Красиво, вкусно и полезно: сэндвич с курицей и авокадо
«Здоровый» бутерброд на завтрак с максимально «чистым» составом.
 Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Источник фото: Kandinsky 3.0 / Kratko_plus
Скопировать ссылку

Чтобы быстро приготовить этот потрясающий сэндвич, запеките куриную грудку заранее.

Подробнее
Правила посещения стоматолога - как не разориться при лечении зубов
Эти советы помогут вам сохранить деньги во время визита в клинику.
Стоматология unsplash.com
Стоматология
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

На сегодняшний день стоматологи считаются одними из самых дорогих врачей, ведь на лечение зубов, порой, можно потратить целое состояние. Однако есть несколько советов для тех, кто не хочет разориться после визита к дантисту. Они не помогут существенно сэкономить на врачебных услугах, но зато оградят вам от ненужных трат.

Подробнее
«Станут мишенью»: астролог назвала знаки зодиака, которые попадут в тяжелую ситуацию на работе
Эти трудовые будни станут настоящим полем боя сразу у нескольких представителей гороскопа.
 Icons8 Team/unsplash.com
Источник фото: Icons8 Team/unsplash.com
Скопировать ссылку

Конфронтация Юпитера и Марса оказывает негативное влияние на рабочую сферу.

Подробнее
Самые желанные подарки - как порадовать женщину 8 марта
Эксперты рассказали, как подготовиться к празднику.
Женщина unsplash.com
Женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

До начала весны осталось совсем немного времени, и не за горами главный женский праздник - 8 марта. В это день принято поздравлять всех представительниц слабого пола - жен, матерей, дочерей, коллег по работе. И выбрать для всех подходящие подарки - дело непростое, поэтому задумываться о презентах стоит заранее.

Подробнее