Уйдете, хромая - пять опасный ошибок при тренировке на беговой дорожке

Весной многие возвращаются к тренировкам в спортзале, стремясь в кратчайшие сроки привести себя в форму к началу лета, а самым популярным тренажером является беговая дорожка. Считается, что заниматься на ней можно с любым уровнем физической подготовки. Однако эксперты рассказали, каких ошибок стоит избегать, чтобы не заработать травму.

Первое, о чем многие забывают, это разминка: сначала следует сделать растяжку, а начинать бег нужно с медленного темпа. На дорожке не надо стоять слишком близко к началу, лучше переместиться в середину, где есть возможность свободно работать руками. Держаться ими за поручни тоже не рекомендуется, поскольку так зажимаются корпус, руки, шея и плечи. Важно правильно выбрать кроссовки для бега и не надевать утяжелители на руки, а размещать дополнительный вес на ногах или теле в виде специального жилета.

Как правильно дышать во время бега на беговой дорожке

Эффективное дыхание во время бега на беговой дорожке – ключ к улучшению выносливости и предотвращению головокружения. Ритмичное и глубокое дыхание жизненно важно для насыщения крови кислородом, что напрямую влияет на вашу производительность. Сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании, при котором вы вдыхаете воздух носом, а выдыхаете ртом, стараясь делать это синхронно с шагами. Это не только поможет контролировать частоту дыхания, но и обеспечит равномерное распределение кислорода по телу. Практика регулярных дыхательных упражнений также способствует повышению легочной емкости, что особенно полезно для длительных тренировок.

Как составить индивидуальную программу тренировок на беговой дорожке?

Создание персонализированной программы тренировок на беговой дорожке — это ключ к эффективному сжиганию калорий и улучшению физической формы. Важно учитывать возраст, вес, текущее состояние здоровья и цели, будь то похудение, повышение выносливости или подготовка к соревнованиям. Начать стоит с небольшой разминки, постепенно увеличивая интенсивность. Альтернативные методики, такие как интервальные тренировки или бег с изменением угла наклона дорожки, помогут разнообразить занятия и повысить их эффективность. Помните о важности регулярности и правильности выполнения упражнений, а также о необходимости отдыха и восстановления после тренировок.

Упражнения для бегунов: укрепление и растяжка

Для каждого бегуна важно не только накапливать километры, но и уделять внимание сопутствующим тренировкам. Регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц способствует повышению гибкости, улучшению баланса и координации, а также снижает риск получения травм. Комплекс таких упражнений может включать йогу, пилатес, а также специализированные силовые тренировки для мышц ног, ягодиц и кора. Включение этих элементов в рутину беговых тренировок поможет достичь лучших результатов и обеспечит здоровье на долгие дистанции.