Угроза номер один: кардиолог рассказал, что сильнее всего разрушает сердце

Как уберечь сердце от возникновения сердечных болезней.
 Kenny Eliason/unsplash.com
Источник фото: Kenny Eliason/unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Какие факторы провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и как от них защититься.

На работу сердца — сложнейшего и совершеннейшего механизма, «мотора» нашего организма — разрушительно влияют сразу несколько основных факторов. Чтобы уберечься от болезней, нужно взять под контроль причины, которые человек в состоянии контролировать. 

Первый, и самый главный фактор, вызывающие развитие сердечных заболеваний  —  постоянное курение. Уже давно доказано, что хроническое курение сигарет провоцирует атеросклеротическое поражение артерий. 

Кроме того, врагами сердце являются повышенный холестерин, забивающий сосуды, липнущий к их стенкам и препятствующий кровотоку, избыточный вес, ожирение, низкий уровень физической активности, недостаточное потребление овощей и фруктов, воспаления и инфекции, повышенный сахар и наследственность.

Чтобы уберечь сердце нужно соблюдать золотые правила кардиологов: не курить, быть физически активным, иметь нормальный холестерин, нормальный сахар, нормальное артериальное давление, нормальный вес и соблюдать принципы здорового питания, говорит врач-кардиолог Александр Мясников.

Питание для здорового сердца: ключевые продукты

Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья сердца. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как жирная рыба (лосось, сардины), способствует снижению уровня триглицеридов и улучшению холестеринового профиля. Также не стоит забывать о цельнозерновых продуктах, которые являются источником растворимой клетчатки, помогающей снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Орехи и семена, особенно грецкие орехи и льняное семя, содержат не только полезные жиры, но и витамин Е, который служит антиоксидантом. Фрукты и овощи, насыщенные антиоксидантами и калием, такие как бананы, шпинат и авокадо, также должны присутствовать в ежедневном меню. Исключение из рациона транс-жиров, чрезмерного количества соли и переработанных продуктов поможет сохранить сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии.

Важность физической активности для здоровья сердца

Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипедные прогулки, помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и снизить уровень "плохого" холестерина в крови. Это, в свою очередь, снижает риск развития гипертонии, инфаркта миокарда и инсульта. Кроме того, физическая активность способствует нормализации веса и уменьшению стресса, что также благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Важно подчеркнуть, что перед началом тренировок людям с существующими заболеваниями или высоким риском их развития следует проконсультироваться с врачом.

Стресс и его влияние на сердечно-сосудистую систему: методы эффективной борьбы

В современном мире стресс стал постоянным спутником большинства людей, оказывая значительное влияние на состояние здоровья, в частности на сердечно-сосудистую систему. Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, развитию ишемической болезни сердца и даже инфаркта миокарда. Однако существуют проверенные способы борьбы со стрессом, которые помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни. К ним относятся регулярные физические упражнения, правильное питание, медитация и йога, а также достаточный сон. Важно также научиться распознавать признаки стресса и вовремя обращаться за профессиональной помощью психолога или терапевта. Профилактика стресса и умение справляться с его последствиями – ключевые моменты в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Мозг устанет, а вы и не заметите - пользу ранних подъемов поставили под сомнение
Врачи озвучили неожиданные данные.
Пробуждение unsplash.com
Пробуждение
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Всегда считалось, что рано вставать полезно для здоровья, не случайно на эту тему существует напало поговорок и пословиц. Однако врачи внезапно поставили под сомнение данную привычку и рассказали про опасности, которые она в себе таит. Оказалось, что пробуждение "с первыми петухами" может негативно сказаться на всем организме, а человек этого сразу не заметит.

Подробнее
Сэкономите почти половину - как тратить меньше на путешествия
Турэксперты рассказали, как правильно организовавывать отдых.
Пляж unsplash.com
Пляж
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Цены на заграничный отдых взлетели еще в прошлом году, и теперь на популярные курорты Турции или Египта уже не улететь по бюджетной путевке. Однако турэксперты утверждают, что все еще есть способы, помогающие экономить на путешествиях, и если им следовать, можно потратить на отпуск меньше процентов на 40. Но планировать поездку надо заранее, чтобы все предусмотреть.

Подробнее
Два правила похода в туалет - кажется нелепым, но реально помогает
Врач дала важные рекомендации по весьма интимному вопросу.
Туалет unsplash.com
Туалет
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Есть ряд сфер повседневной жизни, о которых всем неловко говорить, однако они существенно влияют на наше самочувствие. Одна из них - все, что связано с походом в туалет. Когда у человека появляются запоры или другие неприятности, он ждет до последнего прежде, чем обратиться к врачу. Однако можно не допустить недомогания, если соблюдать два простых правила похода в туалет. 

Подробнее
Сбережете деньги только так - назван единственный сопособ сэкономить на лечении зубов
Стоматолог дала ценный совет.
Стоматология unsplash.com
Стоматология
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Последнее время цены на стоматологические услуги стремительно растут. Это связано и с инфляции в стране, и с ограничением на поставки материалов из-за рубежа. Но экономить на лечении зубов не стоит, ведь иначе можно заработать куда более серьезные проблемы. Однако способ не оставить все сбережения в кабинете стоматолога все-таки есть.

Подробнее
Грязь уберете и денег не потратите: дешевый способ отмыть микроволновку поможет всем
Специалисты дали советы по уборке.
Микроволновка unsplash.com
Микроволновка
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Микроволновка требует постоянной чистки, но тщательно отмыть ее внутри бывает сложно, особенно если делать это нерегулярно. Достаточно пары недель, чтобы на стенках микроволновки скопились застарелые пятна и остатки пищи, которые по зубам лишь дорогостоящим чистящим средствам. Но знатоки рассказали, что есть и дешевый способ уборки, доступный всем хозяйкам.

Подробнее
Стресс и негатив уйдут: раскрыт секрет похудения без подсчета калорий
Диетолог рассказала о том, как легко сбросить вес.
Диета unsplash.com
Диета
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

В преддверии летнего сезона все начинают заниматься спортом и худеть, чтобы красоваться в открытых нарядах и купальниках. Особенно усердствуют в этом женщины: они изнуряют себя диетами, постоянно подсчитывают калории блюд и пересматривают собственный рацион. Но такой подход может лишь добавить стресс и негатив в вашу жизнь и привести к плачевному результату.

Подробнее
И больше накакой макулатуры - электронные платежки за ЖКХ заменят бумажные
Власти приняли важный законопроект.
Квитанция за ЖКХ Bulkin Sergey/globallookpress.com
Квитанция за ЖКХ
Источник фото: Bulkin Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Многие услуги россияне уже давно могут получать в электронном формате, в том числе оплачивать ЖКХ, поэтому бумажные счета за "коммуналку" становятся ненужны и лишь копятся в почтовом ящике. На эту проблему обратили внимание и в правительстве и решили избавить граждан от макулатуры. 

Подробнее
Останетесь целы и невредимы - как не пострадать, катаясь на электросамокате
Популярный вид транспорта может быть очень опасен.
Электросамокаты Petrov Sergey/globallookpress.com
Электросамокаты
Источник фото: Petrov Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Во многие регионы России пришла долгожданная весна, дороги очистились от снега, поэтому граждане начали использовать для передвижения популярный сегодня вид транспорта - электросамокаты. Кататься на них удобно и захватывающе, однако если не соблюдать правила безопасности, можно сильно пострадать самому или навредить прохожим. 

Подробнее
Такая пара точно не распадется - раскрыт простой способ сохранить отношения
Психолог рассказала про важное исследование.
Мужчина и женщина unsplash.com
Мужчина и женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Отношения в паре - сложный и, порой, трудоемкий процесс, который не всегда удается правильно выстраивать. В итоге поначалу счастливые влюбленные расстаются, потому что им не удается сохранять чувства, притянувшие их друг к другу. Существует немало рекомендаций о том, как спасти союз и избежать болезненного разрыва. И есть среди них весьма простые советы, действенность которых доказана с помощью исследований.

Подробнее
Уйдете, хромая - пять опасный ошибок при тренировке на беговой дорожке
Эксперты рассказали, как заниматься правильно.
Беговый дорожки unsplash.com
Беговый дорожки
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Весной многие возвращаются к тренировкам в спортзале, стремясь в кратчайшие сроки привести себя в форму к началу лета, а самым популярным тренажером является беговая дорожка. Считается, что заниматься на ней можно с любым уровнем физической подготовки. Однако эксперты рассказали, каких ошибок стоит избегать, чтобы не заработать травму.

Подробнее