Угроза номер один: кардиолог рассказал, что сильнее всего разрушает сердце
Какие факторы провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и как от них защититься.
На работу сердца — сложнейшего и совершеннейшего механизма, «мотора» нашего организма — разрушительно влияют сразу несколько основных факторов. Чтобы уберечься от болезней, нужно взять под контроль причины, которые человек в состоянии контролировать.
Первый, и самый главный фактор, вызывающие развитие сердечных заболеваний — постоянное курение. Уже давно доказано, что хроническое курение сигарет провоцирует атеросклеротическое поражение артерий.
Кроме того, врагами сердце являются повышенный холестерин, забивающий сосуды, липнущий к их стенкам и препятствующий кровотоку, избыточный вес, ожирение, низкий уровень физической активности, недостаточное потребление овощей и фруктов, воспаления и инфекции, повышенный сахар и наследственность.
Чтобы уберечь сердце нужно соблюдать золотые правила кардиологов: не курить, быть физически активным, иметь нормальный холестерин, нормальный сахар, нормальное артериальное давление, нормальный вес и соблюдать принципы здорового питания, говорит врач-кардиолог Александр Мясников.
Питание для здорового сердца: ключевые продукты
Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья сердца. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как жирная рыба (лосось, сардины), способствует снижению уровня триглицеридов и улучшению холестеринового профиля. Также не стоит забывать о цельнозерновых продуктах, которые являются источником растворимой клетчатки, помогающей снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Орехи и семена, особенно грецкие орехи и льняное семя, содержат не только полезные жиры, но и витамин Е, который служит антиоксидантом. Фрукты и овощи, насыщенные антиоксидантами и калием, такие как бананы, шпинат и авокадо, также должны присутствовать в ежедневном меню. Исключение из рациона транс-жиров, чрезмерного количества соли и переработанных продуктов поможет сохранить сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии.
Важность физической активности для здоровья сердца
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипедные прогулки, помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и снизить уровень "плохого" холестерина в крови. Это, в свою очередь, снижает риск развития гипертонии, инфаркта миокарда и инсульта. Кроме того, физическая активность способствует нормализации веса и уменьшению стресса, что также благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Важно подчеркнуть, что перед началом тренировок людям с существующими заболеваниями или высоким риском их развития следует проконсультироваться с врачом.
Стресс и его влияние на сердечно-сосудистую систему: методы эффективной борьбы
В современном мире стресс стал постоянным спутником большинства людей, оказывая значительное влияние на состояние здоровья, в частности на сердечно-сосудистую систему. Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, развитию ишемической болезни сердца и даже инфаркта миокарда. Однако существуют проверенные способы борьбы со стрессом, которые помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни. К ним относятся регулярные физические упражнения, правильное питание, медитация и йога, а также достаточный сон. Важно также научиться распознавать признаки стресса и вовремя обращаться за профессиональной помощью психолога или терапевта. Профилактика стресса и умение справляться с его последствиями – ключевые моменты в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.