Ученые выяснили опасную для здоровья продолжительность сна

Эксперты определили, какое количество часов ночного сна приводит к разрушительным последствиям для организма.

Группа ученых из Гонконга опубликовала результаты исследования о влиянии ночного сна на состояние организма. В результатах эксперимента говорится, что недостаток сна ночью приводит к необратимым повреждениям ДНК. Постоянный же недостаток сна влечет за собой развитие тяжелых заболеваний, вплоть до онкологии.

В особой группе риска находят врачи, охранники и люди других профессий, которым по работе приходится не спать ночью. Генетических повреждений у таких у таких испытуемых в процессе наблюдений оказалось на 30% больше, чем у тех, кто не имел ночных дежурств.

По данным ученых, негативные изменения начинаются, если продолжительность ночного сна составляет менее 7 часов. Главная же рекомендация — взрослые люди в возрасте от 18 до 60 лет должны спать семь и более часов в сутки.

К чему приводит регулярное повреждение ДНК?

Двухцепочные разрывы ДНК особенно опасны, поскольку снижают возможность восстановления клеток. Изменение базовой структуры ДНК, которое не восстанавливается во время репликации, а следовательно, разрушает геном и провоцирует гибель клеток, с большой вероятностью может запускать процесс развития онкологических заболеваний. 

Опасно ли засыпать рядом с гаджетами?

На сайте Всемирной организации здравоохранения говорится, что за 20 лет были проведены многочисленные исследования о влиянии мобильных телефонов на здоровье людей. И на сегодняшний день нет подтвержденных данных, что гаджеты причиняют какой-то вред. Единственную опасность влечет риск самовозгорания аккумулятора или взрыв устройства из-за перегрева, если его положить под подушку.

Как быстро засыпать ночью?

Чтобы быстро засыпать, постоянно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Также быстро «отрубиться» поможет легкий ужин — обязательное условие в борьбе с бессонницей. Он должен включать углеводы, которые способствуют выработке серотонина — гормона, вызывающего сонливость. А если вы сильно отвлекаетесь на уличный шум, то установите качественные пластиковые окна и спите в берушах.