Никакого чтения в постели - невролог о том, как наладить режим сна после праздников

Майские праздники прошли, однако сразу же вернуться в рабочий режим получается далеко не у всех. Самое сложное - это наладить режим сна, сбитого за время продолжительных выходных, когда не нужно было рано ложиться спать и рано вставать. В итоге появляется сильный недосып, а порой и бессонница. Как справиться с этими проблемами, рассказал невролог.

Врач рекомендовал начать с обустройства спальни: в ней должно быть тихо, темно и достаточно прохладно - от 15 до 19 градусов. В постель ложиться нужно непосредственно перед сном, а для чтения и просмотра фильмов выбирать другое место, чтобы в мозгу кровать ассоциировалась только с засыпанием. Если сразу войти в режим не получается, следует постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15-20 минут, пока не дойдете до нужных значений. Однако если бессонница затягивается на продолжительное время, лучше обратиться с этой проблемой к специалистам.

Как улучшить сон: техники релаксации

Для того чтобы гарантировать крепкий и здоровый сон, важно научиться правильно расслабляться перед отходом ко сну. Одним из эффективных методов являются дыхательные упражнения, такие как техника "4-7-8", которая помогает успокоить нервную систему. Йога перед сном, включающая позы, способствующие расслаблению и снятию мышечного напряжения, также может способствовать более глубокому и качественному сну. Не менее полезна медитация, которая позволяет очистить разум от повседневных забот и настроиться на покой. Использование этих простых, но эффективных техник релаксации поможет вам быстрее засыпать и утром просыпаться полным сил и энергии.

Какие продукты помогают улучшить сон?

Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Правильное питание перед отходом ко сну может значительно улучшить качество ночного отдыха. Теплое молоко, богатое кальцием и триптофаном, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Травяной чай, особенно из мелиссы или валерианы, также благоприятно влияет на нервную систему и способствует улучшению сна. Важно избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как кофе или черный чай, а также алкогольных напитков перед сном, поскольку они могут нарушить глубину и продолжительность сна. Выбирая вечерний перекус, отдавайте предпочтение легкой пище, богатой комплексными углеводами и белками, что поможет вашему телу подготовиться ко сну и обеспечит крепкий ночной отдых.

Технологии мониторинга сна: как выбрать гаджет или приложение?

В современном мире качество сна становится предметом повышенного внимания, а технологии, позволяющие контролировать и улучшать его, набирают популярность. Специализированные гаджеты и приложения для мониторинга сна помогают не только отслеживать фазы сна, но и анализировать качество отдыха, рекомендуя оптимальное время для сна. Пользователи могут выбирать из широкого спектра устройств – от фитнес-браслетов и умных часов до специальных матрасов и подушек с датчиками. Популярные приложения для смартфонов, такие как Sleep Cycle или Sleep as Android, используют акселерометры телефона для отслеживания движений во время сна и анализа его глубины. Выбирая подходящее устройство или приложение, стоит обращать внимание на точность измерений, удобство использования и возможность интеграции с другими здоровьесберегающими сервисами.