Никакого чтения в постели - невролог о том, как наладить режим сна после праздников

Россиянам рассказали, как бороться с бессоницей после продолжительных выходных.
Сон unsplash.com/
Сон
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Майские праздники прошли, однако сразу же вернуться в рабочий режим получается далеко не у всех. Самое сложное - это наладить режим сна, сбитого за время продолжительных выходных, когда не нужно было рано ложиться спать и рано вставать. В итоге появляется сильный недосып, а порой и бессонница. Как справиться с этими проблемами, рассказал невролог.

Врач рекомендовал начать с обустройства спальни: в ней должно быть тихо, темно и достаточно прохладно - от 15 до 19 градусов. В постель ложиться нужно непосредственно перед сном, а для чтения и просмотра фильмов выбирать другое место, чтобы в мозгу кровать ассоциировалась только с засыпанием. Если сразу войти в режим не получается, следует постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15-20 минут, пока не дойдете до нужных значений. Однако если бессонница затягивается на продолжительное время, лучше обратиться с этой проблемой к специалистам.

Как улучшить сон: техники релаксации

Для того чтобы гарантировать крепкий и здоровый сон, важно научиться правильно расслабляться перед отходом ко сну. Одним из эффективных методов являются дыхательные упражнения, такие как техника "4-7-8", которая помогает успокоить нервную систему. Йога перед сном, включающая позы, способствующие расслаблению и снятию мышечного напряжения, также может способствовать более глубокому и качественному сну. Не менее полезна медитация, которая позволяет очистить разум от повседневных забот и настроиться на покой. Использование этих простых, но эффективных техник релаксации поможет вам быстрее засыпать и утром просыпаться полным сил и энергии.

Какие продукты помогают улучшить сон?

Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Правильное питание перед отходом ко сну может значительно улучшить качество ночного отдыха. Теплое молоко, богатое кальцием и триптофаном, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Травяной чай, особенно из мелиссы или валерианы, также благоприятно влияет на нервную систему и способствует улучшению сна. Важно избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как кофе или черный чай, а также алкогольных напитков перед сном, поскольку они могут нарушить глубину и продолжительность сна. Выбирая вечерний перекус, отдавайте предпочтение легкой пище, богатой комплексными углеводами и белками, что поможет вашему телу подготовиться ко сну и обеспечит крепкий ночной отдых.

Технологии мониторинга сна: как выбрать гаджет или приложение?

В современном мире качество сна становится предметом повышенного внимания, а технологии, позволяющие контролировать и улучшать его, набирают популярность. Специализированные гаджеты и приложения для мониторинга сна помогают не только отслеживать фазы сна, но и анализировать качество отдыха, рекомендуя оптимальное время для сна. Пользователи могут выбирать из широкого спектра устройств – от фитнес-браслетов и умных часов до специальных матрасов и подушек с датчиками. Популярные приложения для смартфонов, такие как Sleep Cycle или Sleep as Android, используют акселерометры телефона для отслеживания движений во время сна и анализа его глубины. Выбирая подходящее устройство или приложение, стоит обращать внимание на точность измерений, удобство использования и возможность интеграции с другими здоровьесберегающими сервисами.

Новый вид пенсии может появиться в России - идею уже обсуждают
С инициативой выступил Минфин.
Пенсия Nikolay Gyngazov/globallookpress.com
Пенсия
Источник фото: Nikolay Gyngazov/globallookpress.com
Скопировать ссылку

На сегодняшний день в России существует два вида пенсии, которые граждане страны могут получить после достижения соответствующего возраста (65 лет для мужчин и 60 лет для женщин). Страховую пенсию выплачивают всем без исключения жителям нашей страны, а накопительную начисляют при наличии достаточного стажа и пенсионных баллов. Однако в Минфине предложили ввести еще один вид пенсий - корпоративную.

Подробнее
Посадят и надолго - дачников припугнули тюремным сроком за популярный цветок
Россиянам напомнили о действующих законах.
Дача
Дача
Скопировать ссылку

На сегодняшний день существует немало законов, касающихся владельцев дачных участков. Они регулируют не только права собственников, но и их обязанности, в том числе о пользовании землей. Отдельно стоит упомянуть о растениях, которые нельзя выращивать на огороде. Как выяснилось, в "черном списке" значится несколько популярных цветов, и их появление на участке грозит весомым тюремным сроком. 

Подробнее
Как не набрать вес в отпуске - простые способы помогут спасти фигуру
Нутрициолог дала полезные советы тем, кто собирается на отдых.
Еда unsplash.com/
Еда
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Близится лето - традиционный сезон отпусков, и уже сейчас многие планируют поездки в теплые страны или путешествия по России, чтобы отдохнуть от ежедневных забот, расслабиться и набраться сил. И, конечно, в это время не принято себя ограничивать, в особенности в питании, в итоге из отпуска все приезжают с лишними килограммами. 

Подробнее
Психолог расскала правду про пользу шопинга - главный миф развеян
Эксперы рассказала, стоит ли снимать напряжение походами по магазинам.
Шопинг unsplash.com/
Шопинг
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Людей можно разделить на две категории в зависимости от их отношения к шопингу: некоторые терпеть не могут ходить по магазинам и делают это лишь при крайней необходимости, а другие - воспринимают как вариант досуга и способ поднять себе настроение. Однако последние сильно рискуют, если слишком увлекаются шопингом, предупреждают психологи. 

Подробнее
Заморзки и похолодание: погода преподнесет сюрпризы в конце мая
Синоптики рассказали, какими будут последние дни весны.
Заморозки unsplash.com/
Заморозки
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Погода этой весной оказалась крайне непостоянной: то радует россиян ранним теплом и отсутствием снега, то нагоняет тоску продолжительными заморозками в мае. Последнюю неделю в российских регионах наконец-то потеплело, однако синоптики огорошили неприятными известиями - не стоит далеко убирать плащи и куртки.

Подробнее
Названы способы ускорить заживление ран - все пройдет быстрее
Медики дали ценные советы.
Рана unsplash.com/
Рана
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Рана, даже незначительная, может болеть и доставлять дискомфорт. Обычно небольшое повреждение заживает в течение трех-пяти дней, более глубокое - до двух недель, а какая-то серьезная травма может проходить и месяц. Однако чтобы все прошло в срок, важно правильно обрабатывать рану и не пускать все на самотек. Для этого медики советуют использовать средства, которые помогут заживлению. 

Подробнее
Краны призвали натирать воском - сэкономит силы и деньги
Этот лайфак поможет избежать многих проблем.
Ванна unsplash.com/
Ванна
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Уборка обычно отбирает много сил и времени, а иногда и денег, когда приходится закупать дорогие чистящие средства, чтобы проводить ее качественно. Однако части трат можно избежать, если применять в хозяйстве доступные всем вещества. Одним из них является воск, и эксперты настоятельно советуют натирать им краны.

Подробнее
Сердца, ракушки и бабочки: названы самые модные украшения лета 2024
Стилисты дали советы по подбору аксессуаров.
Украшения unsplash.com/
Украшения
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Лето уже на пороге, и хочется обновить не только гардероб, но и подобрать новые украшения для нарядов, ведь то, что было актуально зимой, вряд ли подойдет для теплого времени года. Стилисты рекомендуют отказаться от тяжеловесных подвесок, браслетов и серег в пользу более легких и утонченных вариантов, а еще присмотреться к украшениям с анималистикой. 

Подробнее
Как быстро победить сорняки на даче - начинать надо уже сейчас
Россиянам напомнили о важности ухода за загородным участком.
Дача unsplash.com/
Дача
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Начало лета - очень важное время для владельцев садовых участков, ведь именно сейчас они начинают засаживать огород овощами, ягодами, зеленью и декоративными цветами. Но вырастить богатый урожай не получится, если тщательно не прореживать грядки от сорняков, забирающих питательные вещества у садовых культур. Сражаться с ними надо начинать сразу, иначе потом вывести их будет куда сложнее.

Подробнее
Как справиться с ленью на работе летом - апатия пройдет и настроение поднимется
Россияне рассказали о проблемах в теплое время года.
Офис unsplash.com/
Офис
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

В Россию пришло долгожданное тепло, и теперь так и хочется провести время на свежем воздухе, а не в душном помещении. Хорошо тем, у кого есть возможность сделать перерыв в работе и прогуляться, а вот сотрудникам в офисе трудиться становится куда сложнее. Многие признаются, что на них нападают лень, прокрастинация и желание прогулять работу, а другие страдают из-за жары. 

Подробнее