Невидимый и опасный: эксперт пояснила, как избавиться от висцерального жира
Избыток этого невидимого глазу жира препятствует полноценному поступлению полезных веществ к жизненно важным органам.
Висцеральный жир крайне коварен: он откладывается не в видимые проблемные места — живот, бока или бедра, а накапливается вокруг внутренних органов. Его избыток повышает риск заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозным расширением вен и нарушения гормонального фона.
Избавиться от висцерального жира привычным «качанием железа, увы, не получится. К сжиганию этого типа жира нужен особый подход. Уменьшить его количество вокруг внутренних органов помогут только специальный режим питания и тренировок. Причем, упор должен быть на кардиотренировки, говорит фитнес-эксперт Софья Шулькина.
Для эффективного избавления от висцерального жира необходимо тренироваться с мониторами сердечного ритма. Они помогут вам оставаться в ваших пульсовых зонах. Знание своих пульсовых зон и их контроль — это основа кардионагрузок. Без монитора ЧСС ничего не выйдет.
Чем опасен висцеральный жир?
Когда висцеральный жир находится в норме, он составляет энергетический запас организма, а также амортизационную подушку для внутренних органов. Если его количество выходит за пределы нормы, то нарушается ток лимфы и крови, не давая полезным веществам полноценно поступать к печени, почкам и легким.
Какая частота сердечного ритма нужна для сжигания висцерального жира?
Для сжигания висцерального жира необходимо поддерживать ЧСС в диапазоне 65—75%. При длительной (от 40 минут и выше) нагрузке в этой зоне «плавятся» жиры и активно развиваются способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Что еще поможет избавиться от висцерального жира?
Отличным дополнением к кардио станет интервальная тренировка — чередование упражнений с высокой и низкой нагрузкой. Продолжительность нагрузки от 2 до 15 минут при нагрузке 60—90% ЧСС и восстановительный интервал (низкая интенсивность) при пульсе 40—60 %.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.