Определен вид спорта, который предотвращает болезнь Альцгеймера у женщин старше 50 лет

Наиболее выраженный эффект получается, если дополнять дополнять эту нагрузку специальными упражнениями.

Нейробиологи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе завершили новое исследование, направленное на поиск эффективных способов профилактики болезни Альцгеймера. В эксперименте приняли участие 79 женщин старше 50 лет, которые являются носителям гена, потенциально повышающего риск развития этого тяжелого заболевания.

Участницы исследования были разделены на две группы. Первая часть дам ежедневно занималась кундалини-йогой — направлением йоги, сочетающим в себе интенсивные упражнения, дыхательные практики, медитацию, комплексы асан и пение мантр. А вторая половина выполняла специальные задания на тренировку памяти.

В результатах говорится, что у занимавшихся кундалини-йогой женщин были отмечены сразу несколько положительных эффектов для мозга: антистрессовый, омолаживающий и нейропластический. Упражнения на память тоже привели к улучшениям, но не столь значительным, как от йоги.
 
Эксперты сделали вывод, что для эффективной профилактики самой распространенной формы деменции женщинам старше 50 лет следует совмещать занятия кундалини-йогой и тренировку памяти. Эти вещи прекрасно дополняют друг друга, благоприятно воздействуя на разные участки мозга.

Преимущества дыхательных упражнений для мозга женщин 50+

Дыхательные упражнения, такие как пранаяма, могут оказывать заметное положительное воздействие на когнитивные функции у женщин старше 50 лет. Регулярная практика помогает улучшить концентрацию внимания, память и способность к обучению. Такие упражнения стимулируют кровообращение, обеспечивая лучшее насыщение мозга кислородом, что способствует поддержанию его здоровья и профилактике нейродегенеративных заболеваний. Это простой и доступный метод поддержания умственной активности, который можно легко интегрировать в повседневную жизнь.

Профилактика болезни Альцгеймера

Физическая активность оказывает значительное влияние на здоровье мозга, особенно у женщин с риском развития болезни Альцгеймера. Регулярные умеренные тренировки, такие как плавание, йога или скандинавская ходьба, способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозговых тканей кислородом. Это стимулирует когнитивные функции и может замедлить дегенеративные процессы. Кроме того, групповые занятия спортом поддерживают социальную активность и положительные эмоции, что также важно для профилактики нейродегенеративных заболеваний.

Медитация как профилактика болезни Альцгеймера

Медитация давно перестала быть исключительно духовной практикой и прочно вошла в арсенал современных методик по укреплению психического здоровья. Недавние научные исследования указывают на её потенциальную пользу в профилактике нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Регулярная медитация способствует снижению стресса, улучшению концентрации внимания и памяти, что может замедлить развитие или даже предотвратить возникновение симптомов Альцгеймера. Практические рекомендации для тех, кто хочет включить медитацию в свою жизнь, начинаются с простых дыхательных упражнений и постепенно переходят к более сложным техникам осознанности и расслабления.