Мозг устанет, а вы и не заметите - пользу ранних подъемов поставили под сомнение
![Пробуждение unsplash.com](/pic/content-1x/529/90247616-52965b32f6d2f9fe4c464a2363c2891b93a1d5bb.jpeg?rev=284)
Всегда считалось, что рано вставать полезно для здоровья, не случайно на эту тему существует напало поговорок и пословиц. Однако врачи внезапно поставили под сомнение данную привычку и рассказали про опасности, которые она в себе таит. Оказалось, что пробуждение "с первыми петухами" может негативно сказаться на всем организме, а человек этого сразу не заметит.
Врачи указывают на то, что ранние подъемы ведут к систематическому недосыпу, а он, в свою очередь, подрывает работу иммунитета и делает вас беззащитными перед болезнями. Кроме того недостаток сна ухудшает мозговую деятельность и мало помалу снижается продуктивность. Влияет он и на память, а еще на настроение и ментальное здоровье. А есть исследования, которые связывают недосып и с более глобальными недугами: с ожирением, диабетом второго типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Влияние сна на продуктивность труда
Качественный сон является неотъемлемым фактором высокой работоспособности. Исследования показывают, что дефицит сна негативно сказывается на концентрации внимания, способности к решению сложных задач и творческом мышлении. Недосыпание может привести к ухудшению памяти, снижению мотивации и увеличению количества ошибок в работе. В то же время полноценный отдых способствует лучшей обработке информации, укреплению иммунитета и восстановлению энергетических запасов организма. Таким образом, забота о режиме сна становится инвестицией в производительность и качество трудовой деятельности.
Полифазный сон: мифы и реальность
Полифазный сон – это практика распределения сна на несколько коротких периодов в течение суток, в отличие от традиционного монофазного сна, когда человек спит один раз в сутки ночью. Приверженцы полифазного сна утверждают, что такой подход повышает продуктивность и освобождает больше времени для активности. Наиболее известные методы – это "убермен", предполагающий шесть 20-минутных снов в течение дня, и "эверимен", сочетающий более длинный ночной сон с несколькими короткими дневными. Однако научные исследования показывают, что длительное следование такому графику может негативно отразиться на здоровье, так как нарушается естественный циркадный ритм организма и ухудшается качество глубоких фаз сна, ответственных за восстановление. Перед переходом на полифазный режим необходима консультация со специалистом.
Как улучшить качество сна через диету
Правильное питание играет ключевую роль в обеспечении крепкого и здорового сна. Включение в рацион продуктов, богатых мелатонином, таких как вишня или грецкие орехи, может помочь настроить организм на отдых. Триптофан, аминокислота, содержащаяся в индейке, молочных продуктах и бананах, способствует выработке серотонина и мелатонина, что также положительно сказывается на сне. Важно избегать тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу. Легкий ужин с высоким содержанием комплексных углеводов и белков может стать залогом спокойной ночи.
![Девушка unsplash.com](/pic/content-1x/e16/3fa570ed-e1665f443d98d80e721d1bba280ecb22537a6501.jpeg?rev=423)
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
![Жаркая погода unsplash.com](/pic/content-1x/a9e/76073880-a9e4d6155c508f446e1ea87587542ade1eae5511.jpeg?rev=003)
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
![Обои unsplash.com](/pic/content-1x/923/04895773-9236ad656e85433ffa3a2dc7e633691a59aa28bd.jpeg?rev=524)
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
![Женщина спит unsplash.com](/pic/content-1x/b70/baf60cdb-b70e17f80d0f4c877641753caf87bc0a4cd70861.jpeg?rev=947)
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
![Ванна unsplash.com](/pic/content-1x/3cb/efabe40f-3cbebe6eb45ee1b722eb7b3f7c4d1dbf1dc182dd.jpeg?rev=463)
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
![Дача unsplash.com/](/pic/content-1x/5de/6062661c-5de07778febdc1d8ea1ea6a668d9527ed39b071d.jpeg?rev=343)
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
![Москва unsplash.com](/pic/content-1x/ea3/6e271bea-ea34b44caa9b13a5cfa264b19fc415818dd442e6.jpeg?rev=183)
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
![Пляж unsplash.com](/pic/content-1x/342/ffbea496-3426ee3812cff6cf077431eb25418b7ff50a528c.jpeg?rev=764)
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
![Женщина unsplash.com](/pic/content-1x/ccf/7b6e218d-ccf255d34085af81e8f99b9b40244f81f049240a.jpeg?rev=762)
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
![Одежда unsplash.com](/pic/content-1x/c97/55211ad7-c972eb5852ab84f1898d0c5e761c9f2872382593.jpeg?rev=404)
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.