Как пережить жару без вреда для здоровья - нужно больше пить, но правильно

В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.

Поскольку при повышенных температурах организм человека пребывает в стрессе, его не нужно дополнительно нагружать тяжелой пищей или алкоголем. В жару стоит пить только простую теплую воду и отказаться от сладкой газировки, провоцирующей обезвоживание, и кофе, имеющего мочегонный эффект. Холодная минералка тоже не принесет пользы, поскольку вызываыет спазм кровеносных сосудов и повышает температуру тела. А еще хорошо утоляет жажду горячий черный или травяной чай - он стимулирует потоотделение и организм быстрее охлаждается. 

Как спланировать режим дня в жару

С приходом летней жары многие из нас сталкиваются с необходимостью корректировки своего распорядка дня. Чтобы эффективно бороться с перегревом, старайтесь избегать активных действий в самые горячие часы, обычно это период с 11 до 17 часов. Планируйте важные задачи на утро или вечер, когда температура становится более комфортной. Обильное питье и легкая одежда также помогут сохранить прохладу. Не забывайте про проветривание помещений в утренние и ночные часы, когда на улице становится свежее. Такой подход позволит вам оставаться активными и избежать перегрева даже в самые жаркие дни.

Защита от солнца: выбираем одежду и аксессуары

Лето – время солнечных дней и долгожданных отпусков, но не стоит забывать о защите кожи от ультрафиолета. Правильный выбор одежды и аксессуаров поможет минимизировать риски для здоровья. В идеале, следует отдавать предпочтение светлым тканям с плотным переплетением, которые отражают солнечные лучи. Не забывайте про головные уборы с широкими полями, такие как панамы или шляпы, а также солнцезащитные очки с UV-фильтром. Дополнительную защиту обеспечат специальные кремы с высоким SPF. Такой комплексный подход позволит вам наслаждаться летними днями без вреда для кожи.

Как адаптировать жилище к жаре: полезные советы

С наступлением лета и ростом температур, важно обеспечить в доме прохладу и комфорт. Использование кондиционера – не единственный способ борьбы с жарой. Начните с затенения окон при помощи светоотражающих штор или жалюзи, которые отражают солнечные лучи. Регулярное проветривание в утренние и вечерние часы поможет снизить температуру воздуха внутри помещений. Также эффективным решением может стать использование вентиляторов и увлажнителей воздуха, которые способствуют быстрому охлаждению и созданию комфортной атмосферы. Не забывайте про роль растений: зелёные насаждения не только украшают интерьер, но и способствуют поддержанию прохлады за счёт процессов транспирации.