Как начать худеть: 3 ключевых правила

Как переломить ситуацию и начать эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Похудение всегда сводится к энергетическому балансу: необходимо съесть меньше, чем потратить. Поэтому первое и самое важное правило, с которого нужно начинать худеть — это максимально точный подсчет калорий. 

Даже добавление простого ингредиента, например растительного масла в салат, может добавить блюду «тоннажа» — сразу 200-300 ккал. Учитывать нужно абсолютно все — от кусочка яблока до глотка молока, так как они могут дать приличную сумму калорий в день.

Также не стоит занижать калорийность, иначе организм в условиях голода включит режим «выживания» и замедлит обмен веществ. В этом случае организм начнет избавляться от мышц и воды, поэтому быстро достигнутый результат похудения стремительно исчезнет.

И третье важное правило похудения — не стоит употреблять низкокалорийные и обезжиренные продукты. Эта пища практически не дает насыщения, и ее приходится съедать в разы больше, чем обычных продуктов, что сразу отрицательно сказывается на весе.

Также всегда внимательно читайте состав продукта и не всегда верьте броским надписям на этикетке, советует врач-диетолог Екатерина Кольцова.

Что пить, чтобы похудеть?

Если вы решительно взялись за избавление от лишнего веса, то необходимо также учитывать, что вы пьете. Помните, что, в отличие от чистой воды, капучино, свежевыжатый сок, газировка или алкоголь несут в себе точно такие же калории, как булочка или шоколад. 

Как правильно питаться во время похудения?

По словам эксперта, диета на гречке и куриных грудках очень скоро приестся и приведет к срыву. Поэтому во время похудения важно иногда радовать себя чем-то вкусным, например, полезными десертами без сахара или вкусными перекусами.

Как худеть, если мучает голод?

Чувство жажды схоже с голодом, поэтому можно ошибочно перепутать сигнал «надо попить» с «надо поесть», что приведет к избытку калорий. Поэтому, если ощущаете голод, выпейте стакан чистой воды — в большинстве случаев желание «проглотить корову» вскоре пропадет.