Готовьтесь мерзнуть: врач назвал удеальную температуту воздуха для сна

С приходом холодов и включением центрального отопления россиян все больше беспокоит вопрос правильного температурного режима в квартире. Всем известно, что в жилых помещениях из-за слишком активно работающих батарей часто бывает жарко, а воздух становится пересушенным. Поэтому врачи поспешили дать рекомендации гражданам о том, насколько тепло должно быть в комнатах. 

Своими советами поделился врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Он уточнил, что идеальная температура воздуха для сна  - 18-22 градуса. Однако многое зависит от индивидуальной терморегуляции человека, поэтому парам лучше пользоваться двумя одеялами для комфортного отдыха. Охлаждать же помещение следует с помощью проветривания и открытой форточки, что также поможет бороться излишне сухим воздухом в квартире, пишут "Известия".

Как температура воздуха в комнате влияет на сон?

Ученые выяснили, что качество сна человека прямую зависит от его температуры тела, которая в норме снижается к вечеру и дает мозгу сигнал, что пора отдыхать. Однако в жару нашему организму становится сложнее охлаждаться, поэтому мы хуже засыпаем. Исследования показывают, что также духота в спальне приводит к частому просыпанию и сокращению фаз глубокого и быстрого сна, что негативно сказывается на утреннем самочувствии. 

Как создать идеальную температуру в спальне?

Медики советуют тщательно проветривать помещение перед сном. Зимой следует оставлять на ночь приоткрытую форточку, чтобы не перекрывать доступ воздуха в комнату и сохранять идеальную температуру в районе 18-22 градусов, а в жаркое время можно включать кондиционер. Также стоит подбирать одеяла для каждого сезона, которые будут хорошо пропускать воздух и сохранять тепло, и покупать постельное белье из натуральных дышащих тканей. 

Какая температура воздуха оптимальна для сна ребенка?

Ученые сходятся во мнении, что для здорового сна ребенку необходима температура воздуха в комнате от 18 до 22 градусов. Чтобы поддерживать такие значения, лучше использовать термостат, а для обогрева включать кондиционер, а не радиатор или обогреватель. Если вы переживаете, не мерзнет ли ребенок, можно проверить его живот или затылок - они должны быть теплыми, а вот рукам и ногам малыша допустимо быть прохладными.