Готовьтесь мерзнуть: врач назвал удеальную температуту воздуха для сна

Стало известно, насколько холодно должно быть в комнате.
Сон flickr.com
Сон
Источник фото: flickr.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

С приходом холодов и включением центрального отопления россиян все больше беспокоит вопрос правильного температурного режима в квартире. Всем известно, что в жилых помещениях из-за слишком активно работающих батарей часто бывает жарко, а воздух становится пересушенным. Поэтому врачи поспешили дать рекомендации гражданам о том, насколько тепло должно быть в комнатах. 

Своими советами поделился врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Он уточнил, что идеальная температура воздуха для сна  - 18-22 градуса. Однако многое зависит от индивидуальной терморегуляции человека, поэтому парам лучше пользоваться двумя одеялами для комфортного отдыха. Охлаждать же помещение следует с помощью проветривания и открытой форточки, что также поможет бороться излишне сухим воздухом в квартире, пишут "Известия".

Как температура воздуха в комнате влияет на сон?

Ученые выяснили, что качество сна человека прямую зависит от его температуры тела, которая в норме снижается к вечеру и дает мозгу сигнал, что пора отдыхать. Однако в жару нашему организму становится сложнее охлаждаться, поэтому мы хуже засыпаем. Исследования показывают, что также духота в спальне приводит к частому просыпанию и сокращению фаз глубокого и быстрого сна, что негативно сказывается на утреннем самочувствии. 

Как создать идеальную температуру в спальне?

Медики советуют тщательно проветривать помещение перед сном. Зимой следует оставлять на ночь приоткрытую форточку, чтобы не перекрывать доступ воздуха в комнату и сохранять идеальную температуру в районе 18-22 градусов, а в жаркое время можно включать кондиционер. Также стоит подбирать одеяла для каждого сезона, которые будут хорошо пропускать воздух и сохранять тепло, и покупать постельное белье из натуральных дышащих тканей. 

Какая температура воздуха оптимальна для сна ребенка?

Ученые сходятся во мнении, что для здорового сна ребенку необходима температура воздуха в комнате от 18 до 22 градусов. Чтобы поддерживать такие значения, лучше использовать термостат, а для обогрева включать кондиционер, а не радиатор или обогреватель. Если вы переживаете, не мерзнет ли ребенок, можно проверить его живот или затылок - они должны быть теплыми, а вот рукам и ногам малыша допустимо быть прохладными. 

Как избавиться от шума в квартире - и ремонт не понадобится
Специалист рассказала о действенных способах звукоизоляции.
Квартира unsplash.com
Квартира
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Шум - один из важных факторов при выборе жилья, который, однако, не всегда можно выявить сразу. Поэтому эксперты рекомендуют осматривать квартиру перед покупкой в вечерние часы или в выходные, когда ваши соседи тоже будут дома. Также стоит учитывать, что больше посторонних звуков проникает в апартаменты, расположенные на нижних этаж и возле лифтов. А еще не лишним будет проверить толщину стен, постучав по ним - у конструкций из кирпича или бетона звук будет минимальным. 

Подробнее
Почти как летом: россиян предупредили об аномальном тепле
Синоптики дали неожиданный прогноз на ближайшие дни.
Погода unsplash.com
Погода
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Весна в этом году оказалась ранней, однако по-настоящему теплые деньки никак не порадуют россиян. Синоптики поспешили всех успокоить: уже в ближайшие дни жителей Москвы и области ждут летние температуры. Однако насладиться прогулками на свежем воздухе все равно может не получиться из-за погодных условий.

Подробнее
Опасные рептилии проснулись - врачи забили тревогу из-за угрозы
Россиянам рассказали, как вести себя на природе.
Змея unsplash.com
Змея
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

На майские праздники многие планируют выехать на природу, чтобы отдохнуть, пожарить шашлыки или привести в порядок дачный участок. Однако врачи призвали любителей прогулок на свежем воздухе быть предельно осторожными, поскольку в конце апреля проснулись опасные рептилии, представляющие угрозу для человека.

Подробнее
"Шашлычный набор" взлетел в цене - сколько стоит пожарить мясо на природе
Эксперты посчитали, сколько денег понадобится тем, кто решил весело провести майские праздники.
Шашлык unsplash.com
Шашлык
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Длинные майские выходные начнутся в конце этой рабочей недели, и россияне уже активно планируют, как будут отдыхать в праздничные дни. Поскольку погода позволяет, то многие проведут их на свежем воздухе, отправившись на дачу или в ближайший парк. А вылазки на природу не обходятся без шашлыков! Однако в 2024 году на них придется потратить существенно больше, чем в прошлом.

Подробнее
Три супернапитка сохранят ваше здоровье - вкусно и полезно
Врачи рассказали, что обязательно стоит включить в ежедневный рацион.
Напитки unsplash.com
Напитки
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Правильное и сбалансирование питание является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Важно включать в рацион достаточное количество витаминов и минералов, а также жидкости. Как известно, нашему организму требуется порядка двух литров чистой воды в день, однако есть и другие, не менее полезные напитки.

Подробнее
И утюг не понадобится: новый тренд в одежде избавит от лишних хлопот
Стилист рассказал о модных тенденциях.
Утюг unsplash.com
Утюг
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Как известно, многие тренды в мире моды задают голливудские знаменитости, а потом их начинают копировать во всех странах. Очередной стиль в одежде, набирающий популярность, тоже появился благодаря селебрити, и нашел одобрение у тех, кто не любит гладить и хочет сэкономить свое время.

Подробнее
Раскрыты популярные пластические операции у мужчин - переделывают себя по примеру женщин
Стало известно, какие дефекты внешности обычно беспокоят представителей сильного пола.
Пластическая операция unsplash.com
Пластическая операция
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Пластические операции, кто бы про них что не говорил, стали частью современной действительности. Их делают и знаменитости, и обычные люди, хоть и не всегда это афишируют. Пользуются популярностью подобные операции и у мужчин, которые вслед за женщинами теперь больше заботятся о собственной внешности. 

Подробнее
Точно избавитесь от живота - лучшие упражнения для тренировок после 40 лет
Выполнять их можно не только в спортзале, но и дома.
Фитнес unsplash.com
Фитнес
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Регулярные физические нагрузки очень важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Однако комплекс упражнений может менять в зависимости от возраста и беспокоящих проблем. Для похудения подойдут кардиотренировки, а тем, кто стремится накачать мышцы ног или ягодиц - приседания и выпады. А еще есть ряд упражнений, которые помогут убрать живот людям старше 40 лет. 

Подробнее
За миллион и больше - названы самые дорогие покупки россиян из-за рубежа
Аналитики изучили, что люди заказывали в иностранных магазинах в этом году.
Коробки unsplash.com
Коробки
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

После введения санкций и ухода с российского рынка многих известных брендов стало популярно заказывать вещи за рубежом. Так можно продолжать пользоваться привычными товарами и не переплачивать ритейлерам за те же марки, которые они завозят в страну с помощью параллельного импорта. Однако некоторые уж слишком увлекаются таким шопингом и тратят на заказы баснословные деньги.

Подробнее
Всего одна ложка - и порядок: зачем класть соль в унитаз?
Хозяйкам дали ценный совет.
Унитаз unsplash.com
Унитаз
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Мало кто любит убираться дома, поэтому хозяйки постоянно ищут действенные средства, с помощью которых можно существенно облегчить этот процесс. И один такой совет найден - он поможет быстро избавиться от грязи и налета на унитазе. При этом тратиться на дорогую химию не придется, поскольку важный ингредиент есть у каждого на кухне. 

Подробнее