Эксперт рассказал, как защититься от артроза

Чтобы кардинально снизить риск развития артроза, необходимо влиять на контролируемые факторы риска.

У артроза, в отличие от многих других заболеваний, нет четкой причины возникновения. Но есть факторы риска — контролируемые и неконтролируемые. 

К неконтролируемым факторам относятся возраст 40+, наследственность и пол — женщины болеют артрозом чаще мужчин. Повлиять на них человек не в силах.

Зато есть пять контролируемых факторов, которые прекрасно поддаются управлению. Это количество физической активности, вес, условия труда, вредные привычки и рацион питания.

Как же избежать артроза? Самые простые действия: отказ от курения, избавление от лишнего веса, отказ от тяжелого спорта и регулярная умеренная физическая активность.

Если же рентген показал первые признаки артроза, то необходимо снизить нагрузку на конечность, прекратить занятия спортом и принимать препараты улучшающие трофику суставных хрящей и положительно воздействующие на состояние соединительной ткани.

Стоит помнить, что со стопроцентной гарантией предотвратить это заболевание нельзя, но вышеописанные действия помогут снизить его возникновение в десятки раз, говорит спортивный травматолог Юрий Глазков.

Правильное питание для здоровья суставов

Забота о суставах начинается с тарелки. Для профилактики артроза важно включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное масло, которые обладают противовоспалительным эффектом. Необходимы и антиоксиданты: ягоды, овощи и зелень помогут бороться со свободными радикалами, разрушающими хрящевую ткань. Коллаген, содержащийся в бульонах на костях, и желатин также способствуют восстановлению суставов. Избегайте излишка соли и сахара, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – они могут усугубить воспаление и ускорить дегенеративные процессы в суставах.

Эффективные физиотерапевтические методы профилактики артроза

Физиотерапия является ключевым элементом в профилактике и лечении артроза. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживают гибкость суставов и способствуют улучшению кровообращения. Комплексная программа может включать аквааэробику, которая снижает нагрузку на суставы благодаря плавучести в воде, а также йогу и пилатес для повышения эластичности и контроля движений. Важным компонентом профилактики артроза являются и физиотерапевтические процедуры, такие как магнитотерапия, лазерная терапия или ультразвуковое лечение, которые стимулируют обменные процессы в тканях, обладают противовоспалительным действием и способствуют регенерации хрящевой ткани.

Влияние стресса на здоровье суставов

Стресс оказывает непосредственное воздействие на состояние наших суставов, способствуя развитию таких заболеваний, как артроз. Постоянное нервное напряжение приводит к выработке кортизола, который может ускорять процессы разрушения хрящевой ткани. Для предотвращения негативного воздействия стресса на суставы важно включить в свой образ жизни релаксационные практики: медитацию, йогу, глубокое дыхание. Также полезны регулярные физические упражнения, поддерживающие мышечный тонус и улучшающие кровообращение, что способствует здоровью суставов. Важно не забывать о полноценном отдыхе и сбалансированном питании, богатом омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогут снизить воспаление и укрепить суставы.