Эксперт рассказал, как защититься от артроза

Исход этого заболевания всегда один — полное разрушение сустава с необходимостью его замены.
 Anna/unsplash.com
Источник фото: Anna/unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Чтобы кардинально снизить риск развития артроза, необходимо влиять на контролируемые факторы риска.

У артроза, в отличие от многих других заболеваний, нет четкой причины возникновения. Но есть факторы риска — контролируемые и неконтролируемые. 

К неконтролируемым факторам относятся возраст 40+, наследственность и пол — женщины болеют артрозом чаще мужчин. Повлиять на них человек не в силах.

Зато есть пять контролируемых факторов, которые прекрасно поддаются управлению. Это количество физической активности, вес, условия труда, вредные привычки и рацион питания.

Как же избежать артроза? Самые простые действия: отказ от курения, избавление от лишнего веса, отказ от тяжелого спорта и регулярная умеренная физическая активность.

Если же рентген показал первые признаки артроза, то необходимо снизить нагрузку на конечность, прекратить занятия спортом и принимать препараты улучшающие трофику суставных хрящей и положительно воздействующие на состояние соединительной ткани.

Стоит помнить, что со стопроцентной гарантией предотвратить это заболевание нельзя, но вышеописанные действия помогут снизить его возникновение в десятки раз, говорит спортивный травматолог Юрий Глазков.

Правильное питание для здоровья суставов

Забота о суставах начинается с тарелки. Для профилактики артроза важно включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное масло, которые обладают противовоспалительным эффектом. Необходимы и антиоксиданты: ягоды, овощи и зелень помогут бороться со свободными радикалами, разрушающими хрящевую ткань. Коллаген, содержащийся в бульонах на костях, и желатин также способствуют восстановлению суставов. Избегайте излишка соли и сахара, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – они могут усугубить воспаление и ускорить дегенеративные процессы в суставах.

Эффективные физиотерапевтические методы профилактики артроза

Физиотерапия является ключевым элементом в профилактике и лечении артроза. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживают гибкость суставов и способствуют улучшению кровообращения. Комплексная программа может включать аквааэробику, которая снижает нагрузку на суставы благодаря плавучести в воде, а также йогу и пилатес для повышения эластичности и контроля движений. Важным компонентом профилактики артроза являются и физиотерапевтические процедуры, такие как магнитотерапия, лазерная терапия или ультразвуковое лечение, которые стимулируют обменные процессы в тканях, обладают противовоспалительным действием и способствуют регенерации хрящевой ткани.

Влияние стресса на здоровье суставов

Стресс оказывает непосредственное воздействие на состояние наших суставов, способствуя развитию таких заболеваний, как артроз. Постоянное нервное напряжение приводит к выработке кортизола, который может ускорять процессы разрушения хрящевой ткани. Для предотвращения негативного воздействия стресса на суставы важно включить в свой образ жизни релаксационные практики: медитацию, йогу, глубокое дыхание. Также полезны регулярные физические упражнения, поддерживающие мышечный тонус и улучшающие кровообращение, что способствует здоровью суставов. Важно не забывать о полноценном отдыхе и сбалансированном питании, богатом омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогут снизить воспаление и укрепить суставы.

Мозг устанет, а вы и не заметите - пользу ранних подъемов поставили под сомнение
Врачи озвучили неожиданные данные.
Пробуждение unsplash.com
Пробуждение
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Всегда считалось, что рано вставать полезно для здоровья, не случайно на эту тему существует напало поговорок и пословиц. Однако врачи внезапно поставили под сомнение данную привычку и рассказали про опасности, которые она в себе таит. Оказалось, что пробуждение "с первыми петухами" может негативно сказаться на всем организме, а человек этого сразу не заметит.

Подробнее
Сэкономите почти половину - как тратить меньше на путешествия
Турэксперты рассказали, как правильно организовавывать отдых.
Пляж unsplash.com
Пляж
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Цены на заграничный отдых взлетели еще в прошлом году, и теперь на популярные курорты Турции или Египта уже не улететь по бюджетной путевке. Однако турэксперты утверждают, что все еще есть способы, помогающие экономить на путешествиях, и если им следовать, можно потратить на отпуск меньше процентов на 40. Но планировать поездку надо заранее, чтобы все предусмотреть.

Подробнее
Два правила похода в туалет - кажется нелепым, но реально помогает
Врач дала важные рекомендации по весьма интимному вопросу.
Туалет unsplash.com
Туалет
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Есть ряд сфер повседневной жизни, о которых всем неловко говорить, однако они существенно влияют на наше самочувствие. Одна из них - все, что связано с походом в туалет. Когда у человека появляются запоры или другие неприятности, он ждет до последнего прежде, чем обратиться к врачу. Однако можно не допустить недомогания, если соблюдать два простых правила похода в туалет. 

Подробнее
Сбережете деньги только так - назван единственный сопособ сэкономить на лечении зубов
Стоматолог дала ценный совет.
Стоматология unsplash.com
Стоматология
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Последнее время цены на стоматологические услуги стремительно растут. Это связано и с инфляции в стране, и с ограничением на поставки материалов из-за рубежа. Но экономить на лечении зубов не стоит, ведь иначе можно заработать куда более серьезные проблемы. Однако способ не оставить все сбережения в кабинете стоматолога все-таки есть.

Подробнее
Грязь уберете и денег не потратите: дешевый способ отмыть микроволновку поможет всем
Специалисты дали советы по уборке.
Микроволновка unsplash.com
Микроволновка
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Микроволновка требует постоянной чистки, но тщательно отмыть ее внутри бывает сложно, особенно если делать это нерегулярно. Достаточно пары недель, чтобы на стенках микроволновки скопились застарелые пятна и остатки пищи, которые по зубам лишь дорогостоящим чистящим средствам. Но знатоки рассказали, что есть и дешевый способ уборки, доступный всем хозяйкам.

Подробнее
Стресс и негатив уйдут: раскрыт секрет похудения без подсчета калорий
Диетолог рассказала о том, как легко сбросить вес.
Диета unsplash.com
Диета
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

В преддверии летнего сезона все начинают заниматься спортом и худеть, чтобы красоваться в открытых нарядах и купальниках. Особенно усердствуют в этом женщины: они изнуряют себя диетами, постоянно подсчитывают калории блюд и пересматривают собственный рацион. Но такой подход может лишь добавить стресс и негатив в вашу жизнь и привести к плачевному результату.

Подробнее
И больше накакой макулатуры - электронные платежки за ЖКХ заменят бумажные
Власти приняли важный законопроект.
Квитанция за ЖКХ Bulkin Sergey/globallookpress.com
Квитанция за ЖКХ
Источник фото: Bulkin Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Многие услуги россияне уже давно могут получать в электронном формате, в том числе оплачивать ЖКХ, поэтому бумажные счета за "коммуналку" становятся ненужны и лишь копятся в почтовом ящике. На эту проблему обратили внимание и в правительстве и решили избавить граждан от макулатуры. 

Подробнее
Останетесь целы и невредимы - как не пострадать, катаясь на электросамокате
Популярный вид транспорта может быть очень опасен.
Электросамокаты Petrov Sergey/globallookpress.com
Электросамокаты
Источник фото: Petrov Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Во многие регионы России пришла долгожданная весна, дороги очистились от снега, поэтому граждане начали использовать для передвижения популярный сегодня вид транспорта - электросамокаты. Кататься на них удобно и захватывающе, однако если не соблюдать правила безопасности, можно сильно пострадать самому или навредить прохожим. 

Подробнее
Такая пара точно не распадется - раскрыт простой способ сохранить отношения
Психолог рассказала про важное исследование.
Мужчина и женщина unsplash.com
Мужчина и женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Отношения в паре - сложный и, порой, трудоемкий процесс, который не всегда удается правильно выстраивать. В итоге поначалу счастливые влюбленные расстаются, потому что им не удается сохранять чувства, притянувшие их друг к другу. Существует немало рекомендаций о том, как спасти союз и избежать болезненного разрыва. И есть среди них весьма простые советы, действенность которых доказана с помощью исследований.

Подробнее
Уйдете, хромая - пять опасный ошибок при тренировке на беговой дорожке
Эксперты рассказали, как заниматься правильно.
Беговый дорожки unsplash.com
Беговый дорожки
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Весной многие возвращаются к тренировкам в спортзале, стремясь в кратчайшие сроки привести себя в форму к началу лета, а самым популярным тренажером является беговая дорожка. Считается, что заниматься на ней можно с любым уровнем физической подготовки. Однако эксперты рассказали, каких ошибок стоит избегать, чтобы не заработать травму.

Подробнее