Эксперт рассказал, как избавиться от сутулости и болей в спине

С неприятными ощущениями в спине хоть раз сталкивалось подавляющее большинство работающих в мегаполисах людей.

Дискомфорт или боль вызывают нарушения в позвоночнике, к которым относят остеохондроз, остеопороз, грыжа, спондилез, стеноз. 

Чаще всего эти заболевания возникают из-за слабых мышц спины, которые после многочасового нахождения в однотипном положении просто не в состоянии удержать позвонки в правильном положении. 

Из-за недостаточно развитых мыщц спины во время сидения в офисе или автомобиле происходит давление на диски, вследствие чего сдавливаются нервные корешки и возникают боли в спине, говорит фитнес-тренер Михаил Высочанский.

Чтобы избавиться от болей в спине, необходимо выполнять простые упражнения, которые подойдут и для дома, и для зала. Для начала нужно посетить врача и получить «добро» на занятия спортом. А перед выполнением упражнений необходимо хорошенько размяться и разогреть руки и суставы.

Как избавиться от боли в позвоночнике?

Для начала необходимо хорошенько вытянуть позвоночник и мышцы спины. Для этого отлично подойдут наклоны согнутых ног в стороны. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы и плечи прижаты к полу, руки раскинуты в сторону. Плавно опустите ноги в сторону, держа при этом их вместе. Голову поверните в противоположную сторону от движения ног. Повторите 10 раз.

Как укрепить мышцы спины?

Для крепкого мышечного каркаса необходимо выполнять классическую «лодочку». Лягте на живот, руки вытяните вперед, а ноги — назад. Вдохните и поднимите одновременно прямые руки и ноги. Задержитесь на несколько секунд, сожмите лопатки и ягодицы как можно сильнее, а затем на выдохе медленно опускайтесь в исходное положение.

Как определить, есть ли у вас нарушение осанки?

Для этого существует простой тест. Встаньте прямо, расслабьтесь, опустите плечи. Обратите внимание на положение рук. В норме они должны находиться вдоль боковой поверхности тела, ладони должны касаться бедер. Если руки ушли вперед, а ладони смещены к передней поверхности бедра, то сутулость уже появилась.