Несладких снов: как «отсыпание» на выходных убивает организм

Много и активно работающие люди имеют дурацкую привычку не высыпаться в будни, постоянно пить кофе или энергетики, искуственно взбадривая себя. А на выходные - спать до обеда, а потом еще укладываться отдохнуть на пару часиков. 

Это небрежное распоряжение графиком сна с резкими перепадами неминуемо приведет к нарушению циркадной системы. Циркадная система - это комплекс физиологических и поведенческих изменений в организме, соответствующих 24-часовому околосуточному ритму.

Поломка этих графиков приводит к ускоренному старению организма, изменению пищевого поведения, нарушению регулирования уровня глюкозы, кровяного давления, когнитивных процессов и изменению уровней некоторых гормонов, говорит доктор биологических наук Алексей Москалев. И это очень опасно. Не делайте так!

К чему может привести нарушение ритмов сна-бодрствования?

Прерывистый сон и хронический недосып вызывают ухудшение самочувствия, снижение умственной и физической работоспособности, психологические проблемы, может сопровождаться агрессивным, асоциальным поведением, а при длительном воздействии — стать причиной ускоренного старения и повышения риска развития деменции и возрастных заболеваний.  

Как правильно организовать режим сна?

Следует ложиться спать около одиннадцати часов вечера, и уж точно до полуночи. Сменных графиков следует по мере возможности избегать, как и внезапных ночных авралов или поздних, особенно регулярных, посиделок с друзьями. Кофе, энергетики и другие стимуляторы не являются заменой сну.

Что включает в себя циркадная система?

Циркадный ритм состоит не только из режима сна и бордствования, но также и правильного режим питания. Обязательно завтракайте, не пропускайте обед, ужинайте за 3-4 часа до ночного сна и старайтесь придерживаться единообразного графика питания.