Несладких снов: как «отсыпание» на выходных убивает организм

Чрезмерное количество сна после недосыпа может негативно отразиться на здоровье.
 Alexandra Gorn/unsplash.com
Источник фото: Alexandra Gorn/unsplash.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Много и активно работающие люди имеют дурацкую привычку не высыпаться в будни, постоянно пить кофе или энергетики, искуственно взбадривая себя. А на выходные - спать до обеда, а потом еще укладываться отдохнуть на пару часиков. 

Это небрежное распоряжение графиком сна с резкими перепадами неминуемо приведет к нарушению циркадной системы. Циркадная система - это комплекс физиологических и поведенческих изменений в организме, соответствующих 24-часовому околосуточному ритму.

Поломка этих графиков приводит к ускоренному старению организма, изменению пищевого поведения, нарушению регулирования уровня глюкозы, кровяного давления, когнитивных процессов и изменению уровней некоторых гормонов, говорит доктор биологических наук Алексей Москалев. И это очень опасно. Не делайте так!

К чему может привести нарушение ритмов сна-бодрствования?

Прерывистый сон и хронический недосып вызывают ухудшение самочувствия, снижение умственной и физической работоспособности, психологические проблемы, может сопровождаться агрессивным, асоциальным поведением, а при длительном воздействии — стать причиной ускоренного старения и повышения риска развития деменции и возрастных заболеваний.  

Как правильно организовать режим сна?

Следует ложиться спать около одиннадцати часов вечера, и уж точно до полуночи. Сменных графиков следует по мере возможности избегать, как и внезапных ночных авралов или поздних, особенно регулярных, посиделок с друзьями. Кофе, энергетики и другие стимуляторы не являются заменой сну.

Что включает в себя циркадная система?

Циркадный ритм состоит не только из режима сна и бордствования, но также и правильного режим питания. Обязательно завтракайте, не пропускайте обед, ужинайте за 3-4 часа до ночного сна и старайтесь придерживаться единообразного графика питания.

Дачникам напомнили о правилах ухода за огородом в жару - поможет карандаш
Эксперты рассказали, как не навредит посадкам летом.
Огород unsplash.com/
Огород
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Погода в центральной части России последнее время преподносит сюрпризы, а из-за продолжительных ливней климат в некоторых регионах стал походить на тропический. Особенно же от перепадов температур и дождей страдают дачники, которым приходится оперативно подстраиваться под капризы погоды, чтобы не загубить урожай.

Подробнее
Озвучены критерии хорошего завтрака в отеле - без хлеба никуда
Эксперты рассказали о качестве питания в гостиницах.
Завтрак unsplash.com/
Завтрак
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

При выборе отеля для отпуска одним из критериев является питание. Некоторым важно, чтобы оно было организовано по системе "все включено", другие же предпочитают не переплачивать за еду. Однако в большинстве случаев от завтрака туристы не отказываются. Но важно понимать, что утренний прием пищи напрямую зависит от звездности гостиницы.

Подробнее
Верные способы уменьшить скопление пыли в доме - одна уборка не поможет
Эксперты рассказали, как поддерживать чистоту в доме.
Квартира unsplash.com/
Квартира
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

Уборка в квартире - дело утомительное, и не всегда хватает времени проводить ее регулярно. Поэтому хозяйки ищут способы облегчить этот процесс и выполнять его не так часто. Для этого важно справиться с пылью, оседающей в квартире, которую приходится убирать чуть ли не каждый день. Эксперты утверждают, что есть возможность уменьшить ее скопление в помещении. 

Подробнее
Пенсия мечты: как получать столько, чтобы хватало на безбедную старость
Россиянам рассказали о дотациях от государства и накоплениях.
Пенсия unsplash.com/
Пенсия
Источник фото: unsplash.com/
Скопировать ссылку

В 2024 году в России пенсионный возраст для женщин составил 58 лет, а для мужчин - 63 года. Чтобы к этому времени получать дотации от государства необходимо накопить достаточно пенсионных баллов и рабочий стаж, тогда средний размер выплат составит 23 405 рублей. Однако многие россияне полагают, что этой суммы на жизнь им не хватит, и считают, что "пенсия мечты" должна составлять 48 100 рублей. 

Подробнее
Дачниками рассказали, как защитить урожай от ливней - нужен только коровий навоз
Непогода может стать губительной для растений на огороде.
Дача unsplash.com
Дача
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Центральный регион России продолжает заливать. Сильные дожди идут буквально каждый день, а 20 июня синоптики пообещали небывалые осадки, которые грозят потопом. Несмотря на то, что солнце иногда показывается из-за туч, высыхать земля не успевает. В городе это не является большой проблемой, а вот дачники страдают, поскольку под угрозой оказался их урожай.

Подробнее
Как спастись от смерча - названы правила поведения в экстремальных условиях
Россиянам рассказала, что делать в экстренной ситуации.
Смерч unsplash.com
Смерч
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Летняя погода никак не установится в центральной части России, а 20 июня жителям и вовсе пообещали экстремальные природные явления - сильные ливни, которые могут спровоцировать потоп, и смерчи. Коммунальные службы уже работают в усиленном режиме, столичные парки закрыты, а жителям рекомендовали вести себя с осторожностью и по возможности оставаться дома.

Подробнее
Где в России самые агрессивные клещи - в этих регионах нужно быть особенно бдительными
Любителей отдыха на природе предупредили об опасных насекомых.
Клещ Petrov Sergey/globallookpress.com
Клещ
Источник фото: Petrov Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Клещи являются одними из самых опасных насекомых, обитающих в России, поскольку их укус может вызывать серьезные заболевания. Проснулись они в центральной части страны еще в мае и до сих пор представляют опасность для любителей гулять в лесах и парках. Известно, что с началом сезона уже  более 248 тысяч россиян пострадало от клещей и обратилось за помощью в больницы, и эта цифра будет только расти. 

Подробнее
Жуткий прогноз погоды напугал россиян - ливни, смерчи и потоп
Синоптики посоветовали приготовиться к природному катаклизму.
Дождь unsplash.com
Дождь
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Лето в центральной России пока не радует жителей хорошей погодой. Несмотря на то, что холодов нет, однако бесконечные дожди превратили Москву и область в настоящие тропики. И, как выяснилось, зонтики гражданам еще пригодятся в ближайшие дни. 

Подробнее
Россиян предупредили о подвохах системы "все включено" - стоит ли переплачивать?
Эксперты по туризму дали советы тем, кто собрался в отпуск.
Еда unsplash.com
Еда
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Сезон отпусков в самом разгаре, и самым популярным заграничным направлением у россиян остается Турция, предлагающая лучший пляжный отдых по систему "все включено". Однако из-за роста цен подобный отпуск оказывается весьма накладным и не приносит должного удовлетворения. Эксперты по туризму предупредили, что траты на такой вид отдыха бывают не всегда оправданы.

Подробнее
Как пережить отключение горячей воды в квартире - топ-3 полезных совета
С этой проблемой сталкиваются раз в год все россияне.
Ванна unsplash.com
Ванна
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Ежегодно в России проводят отключение горячей воды в жилых домах на 10-14 дней, чтобы подготовить отопительную систему к следующему сезону. Коммунальные службы делают это летом, пытаясь максимально снизить дискомфорт граждан, но все равно обходиться без горячей воды тяжело, поэтому все озабочены вариантами ее "поиска".

Подробнее