Эксперт назвала три ключевых правила женского долголетия

Несколько простых принципов, которые помогут существенно замедлить женское старение и продлить молодость.

Первое, и самое важное правило женского долголетия — это интуитивно правильное питание. В ежедневный рацион должны входить разнообразная, минимально обработанная пища, а также много овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сократите до минимума употребление полуфабрикатов, и живите по принципу: хочешь есть — ешь, не хочешь — отставь тарелку.

На втором месте по важности для замедление старения — высокая физическая активность. Ни в коем случае нельзя безвылазно сидеть дома перед телевизором. Самые полезные нагрузки для людей среднего и старшего возраста — растяжка и ходьба. Аэробная нагрузка — не менее 150 минут в неделю, советует кандидат биологических наук Ольга Шестова.

Третье ключевое правило — нужно уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Кроме того, нужно уметь распознать манипуляции и противодействовать им.

Что еще поможет замедлить старение?

Еще один фактор, сохраняющий женскую молодость и красоту — жизнь без вредных привычек. Помимо алкоголя и курения, нужно избегать избыточного ультрафиолета без защиты, полноценно высыпаться, не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать работу с экранами любых девайсов как минимум за час до ночного сна.

Чем для сохранения молодости полезна дача?

Жизнь за городом, особенно в летний период, —  это свежий воздух, заботы по сады и огороду, движение и натуральные овощи и фрукты со своих грядок. Помимо этого  —  отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.

Какие показатели здоровья важно держать под контролем?

Чтобы избежать развития серьезных проблем со здоровьем, нужно раз в год измерять уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходить флюорографию и проверять индекс массы тела. После 40 лет показаны маммография и измерение плотности костей, а после 50-ти — колоноскопия.