Съел и переварил: эксперт перечислила продукты, которые улучшают работу кишечника
Чтобы кишечник эффективно перерабатывал съеденное, необходимо включить в свой рацион несколько типов продуктов.
Во-первых, необходимо в разы увеличить употребление еды с высоким содержанием пробиотиков. Эти продукты содержат большее количество бактерий молочной кислоты, необходимой для роста хорошей микрофлоры. Кроме того, они способствуют поддержанию целостности кишечной оболочки. Больше всего полезных микроорганизмов содержат йогурт с живыми культурами, кефир, настой чайного гриба, кимчхи, квашеная капуста, соленые огурцы, маринованные фрукты и овощи.
Во-вторых, свой рацион необходимо наполнить продуктами, содержащими пребиотики — вещества обеспечивающие рост и развитие в организме собственных полезных бактерий. Среди их важнейших функций: уменьшение длительности воспалительного процесса, повышение усвоения организмом минеральных веществ, предотвращение ожирения и стимуляция потери веса. Продукты, богатые пребиотиками, — это цикорий, мексиканская репа, земляная груша, чеснок и лук-порей.
И, в-третьих, для нормализации работы кишечника необходимо употреблять продукты с низким содержанием углеводов и высококачественными жирами. К этим группам относятся: гречневая крупа, рис (коричневый, белый, дикий), киноа, пшено, брокколи, авокадо, цукини, тыква, оливковое масло холодного отжима, яйца, лосось, креветки и т.д.
Кроме того, без каких-либо ограничений можно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта можно и нужно употреблять травы и сезонные фрукты, говорит эксперт по здоровому питанию Наташа Давыдова.
Пробиотики – ключ к здоровью вашего кишечника
Пробиотики уже давно перестали быть просто модным трендом в мире здорового питания – они признаны одним из важнейших элементов для поддержания баланса микрофлоры кишечника. Эти полезные бактерии, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт с живыми культурами, кефир, кимчхи и соленые огурцы, играют ключевую роль в укреплении иммунной системы и поддержании здоровья пищеварительного тракта. Их регулярное употребление помогает поддерживать оптимальное количество полезных микроорганизмов, что обеспечивает целостность кишечной оболочки и способствует эффективному перевариванию пищи. Эксперты сходятся во мнении, что включение пробиотиков в рацион – это простой и натуральный способ улучшить работу кишечника и общее самочувствие.
Пребиотики – ключ к здоровью вашей микрофлоры
Сбалансированное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья нашего организма, и пребиотики занимают в этом процессе особое место. Эти неперевариваемые компоненты пищи служат "топливом" для полезных бактерий кишечника, стимулируя их рост и активность. Продукты, богатые пребиотиками, например, цикорий, топинамбур (мексиканская репа) и чеснок, не только способствуют укреплению микрофлоры, но и обладают целым спектром положительных свойств. Они могут уменьшать воспалительные процессы в организме, улучшать усвоение минералов, таких как кальций и магний, а также способствовать контролю веса. Включение этих продуктов в рацион поможет не только поддержать здоровье кишечника, но и обеспечит общее благополучие организма.
Простые советы для здоровья желудочно-кишечного тракта
Знаете ли вы, что ваше самочувствие напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)? Чтобы поддерживать его в тонусе, не нужны чудодейственные средства – достаточно внести небольшие коррективы в образ жизни. Начните с регулярного питания: ешьте часто, но маленькими порциями. Включите в рацион больше клетчатки – овощи и фрукты должны стать вашими лучшими друзьями. Не забывайте про достаточное количество жидкости – чистая вода помогает пищеварению и способствует лучшему очищению организма. И, конечно, физическая активность: даже простая утренняя зарядка или пешая прогулка способствуют улучшению работы ЖКТ. Следите за своим телом, и оно отблагодарит вас здоровьем!