Съел и переварил: эксперт перечислила продукты, которые улучшают работу кишечника
Чтобы кишечник эффективно перерабатывал съеденное, необходимо включить в свой рацион несколько типов продуктов.
Во-первых, необходимо в разы увеличить употребление еды с высоким содержанием пробиотиков. Эти продукты содержат большее количество бактерий молочной кислоты, необходимой для роста хорошей микрофлоры. Кроме того, они способствуют поддержанию целостности кишечной оболочки. Больше всего полезных микроорганизмов содержат йогурт с живыми культурами, кефир, настой чайного гриба, кимчхи, квашеная капуста, соленые огурцы, маринованные фрукты и овощи.
Во-вторых, свой рацион необходимо наполнить продуктами, содержащими пребиотики — вещества обеспечивающие рост и развитие в организме собственных полезных бактерий. Среди их важнейших функций: уменьшение длительности воспалительного процесса, повышение усвоения организмом минеральных веществ, предотвращение ожирения и стимуляция потери веса. Продукты, богатые пребиотиками, — это цикорий, мексиканская репа, земляная груша, чеснок и лук-порей.
И, в-третьих, для нормализации работы кишечника необходимо употреблять продукты с низким содержанием углеводов и высококачественными жирами. К этим группам относятся: гречневая крупа, рис (коричневый, белый, дикий), киноа, пшено, брокколи, авокадо, цукини, тыква, оливковое масло холодного отжима, яйца, лосось, креветки и т.д.
Кроме того, без каких-либо ограничений можно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта можно и нужно употреблять травы и сезонные фрукты, говорит эксперт по здоровому питанию Наташа Давыдова.
Пробиотики – ключ к здоровью вашего кишечника
Пробиотики уже давно перестали быть просто модным трендом в мире здорового питания – они признаны одним из важнейших элементов для поддержания баланса микрофлоры кишечника. Эти полезные бактерии, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт с живыми культурами, кефир, кимчхи и соленые огурцы, играют ключевую роль в укреплении иммунной системы и поддержании здоровья пищеварительного тракта. Их регулярное употребление помогает поддерживать оптимальное количество полезных микроорганизмов, что обеспечивает целостность кишечной оболочки и способствует эффективному перевариванию пищи. Эксперты сходятся во мнении, что включение пробиотиков в рацион – это простой и натуральный способ улучшить работу кишечника и общее самочувствие.
Пребиотики – ключ к здоровью вашей микрофлоры
Сбалансированное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья нашего организма, и пребиотики занимают в этом процессе особое место. Эти неперевариваемые компоненты пищи служат "топливом" для полезных бактерий кишечника, стимулируя их рост и активность. Продукты, богатые пребиотиками, например, цикорий, топинамбур (мексиканская репа) и чеснок, не только способствуют укреплению микрофлоры, но и обладают целым спектром положительных свойств. Они могут уменьшать воспалительные процессы в организме, улучшать усвоение минералов, таких как кальций и магний, а также способствовать контролю веса. Включение этих продуктов в рацион поможет не только поддержать здоровье кишечника, но и обеспечит общее благополучие организма.
Простые советы для здоровья желудочно-кишечного тракта
Знаете ли вы, что ваше самочувствие напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)? Чтобы поддерживать его в тонусе, не нужны чудодейственные средства – достаточно внести небольшие коррективы в образ жизни. Начните с регулярного питания: ешьте часто, но маленькими порциями. Включите в рацион больше клетчатки – овощи и фрукты должны стать вашими лучшими друзьями. Не забывайте про достаточное количество жидкости – чистая вода помогает пищеварению и способствует лучшему очищению организма. И, конечно, физическая активность: даже простая утренняя зарядка или пешая прогулка способствуют улучшению работы ЖКТ. Следите за своим телом, и оно отблагодарит вас здоровьем!
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.