Эксперт назвал скрытые опасности планки для похудения

Одно из самых популярных статических упражнений современности — планка на локтях — таит в себе скрытые опасности.

В последние годы многие спортивные эксперты сошлись во мнении, что планка — это ключ к быстрому эффективному похудению и одно из самых эффективных упражнений для избавления от большого живота. Сейчас существует несколько десятков различных видов планки — от простых до сложнейших.

Однако, ежедневное стояние в планке фиксированное время, обычно от 30 секунд до 3-5 минут, может быть крайне опасным для здоровья, считает доктор медицинских наук Сергей Бубновский. 

В зоне повышенного риска при выполнении планки находятся люди с сосудистыми и сердечными заболеваниями, потому что статическое напряжение замедляет кровоток, что может привести к инфаркту или инсульту.

По словам эксперта, планка лучше всего подходит для молодых и здоровых людей, но особого толку от нее нет, так как при ее выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме. Это значит, что отсутствует главная лечебная функция мышц — сокращение-расслабление.

Чем заменить планку?

Есть много упражнений, в которых работают те же мышцы, но кровоток не замирает. Отличной заменой, например, будут отжимания от пола, которые не менее эффективны, более безопасны и вполне сложны. Главное при выполнении отжиманий — правильно дышать.

Как выполнять планку новичку?

Новичку, не имеющему противопоказаний по здоровью, лучше упражнение на коврике для йоги или полотенце, чтобы твердый пол не приносил дискомфорт локтям. Перед упражнением потянитесь и разогрейтесь. Для начала стойте в планке не более 20 секунд, постепенно увеличивайте время.

Можно ли стоять в планке после родов? 

По словам эксперта, у женщин после тяжелых родов часто случается опущение внутренних органов. При резком напряжении мышц живота, которые активно участвуют при исполнении планки, слабо укрепленные органы могут и уйти вниз — в малый таз, а если уже есть опущение, то еще ниже.